1-Увеличение концентрации холестерина в крови,что черевато заболеванием сердца.
2-Снижение скорости основного обмена веществ:чем выше уровень содержания жиров в организме ,тем ниже скорость обмена основного обмена веществ.Это означает замедление скорости роста мышечной массы.
3-Вялость на тренировках:накопление жира снижает энергитические уровни организма и приводит к снижению выносливости.
4-Снижение аппетита по отношению к пищи из особо богатых питательными веществами продуктов:иследования обнаружили связь между излишками жира в организме и снижением аппетита.
5-Высокое кровяное давление:накопления жира в организме способствует повышению кровяного давления и может увеличить риск сердечно сосудистых-заболеваний.
6-Ошибочная мотивация:очень часто культуристы даже даже не пытаются боротся с ожирением,так как считают "богатырская" внешность сама по себе пристижна.На самом деле кутаясь в своё одеяло из жира они тормозят процес наращивания мышечной массы.Искажённая мотивация не позволяет им добится положительно результата в физическом облике.
Что бы преодолеть все эти неприятности необходимо проводить время от времени специальную диету,таким примером диеты является диета с чередованием.Эта диета так же хороша и при подготовке к соревнованиям ,она позволяет сохранить мышечную массу и при этом избавится от жировых накоплений.
Добавлено через 27 секунд
Диета углеводногочередования.
Продолжительность каждого цикла-4 дня.Один цикл следует за другим .Число сменяющих друг друга циклов вырьируется от 5 до 12.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ:
Умеренное потребление углеводов :3г. на 1кг. веса тела.
Умеренное потребление белков:2г. на 1кг. веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5г. на 1кг. веса тела.
ВТОРОЙ ДЕНЬ :
Низкое потребление углеводов 1г. на 1кг. веса тела.
Высокое потребление белков3г. на 1кг. веса тела.
Низкое потребление жиров 0,5г. на 1кг. веса тела.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ :
Низкое потребление углеводов 1г. на 1кг. веса тела.
Высокое потребление белков 3г. на 1кг. веса тела.
Нихкое потребление жиров 0,5г. на 1кг. веса тела.
ЧЕТВЁРТЫЙ ДЕНЬ:
Высокое потребление углеводов 4г на 1кг. веса тела.
Умеренное потребление белков 2г. на 1кг веса тела.
Низкое потребление жиров 0,5г на 1кг. веса тела.
Теперь посмотрим как этот режим питания будет выглядить для спортсмена ,весом в 100кг:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
300г. углеводов,200г. белков,50г. жиров.
Общие содержание калорий 2450.
ВТОРОЙ ДЕНЬ:
100г. углеводов,300г. белков,50г. жиров.
Общие количество калорий 2050
ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
100г. углеводов,300г. белков,50г. жиров.
Общие количество калорий 2050.
ЧЕТВЁРТЫЙ ДЕНЬ:
400г. углеводов.200г. белков,50г. жиров.
Общие количество калорий 2850
Добавлено через 1 минуту
Фактически же режим питания в течение дня будет выглядить следующим образом:
(у-углеводы;б-белки ;ж-жиры).
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
8:00 2 ломтика белого хлеба:у-24,б-4,ж-2
5 яичных белков 1 варёный желток:у-0,б-20,ж-0
2 чашкит обезжиренного молока:у-24,б-16,ж-0
1 плод грейпфрута:у-9,б-1,ж-0
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0,б-30,ж-0
10:00
1 плод банана :у-27,б-1,ж-0
12:00
1 картофелина:у-35,б-4,ж-0
1 куриная грудка:у-0,б-27,ж-3
1 ломтик белого хлеба:у-12,б-2,ж-1
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0,б-30,ж-0
15:00
1 печёная кортофелина у-35,б-4,ж-0
18:00
100г рыбы:у-0,б-22,ж-9
1 чашка зелёных бобов:у-8,б-2,ж-0
1 чашка сырого шпината:у-14,б-2,ж-2
1 чашка риса:у-50,б-5,ж-1
21:00
1 чашка йогурта:у-17,б-1,ж-3
1 плод банана :у-27,б-1,ж-0
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0,б-30,ж-0
ВТОРОЙ ДЕНЬ:
8:00
5 яичных белков 1 варёный желток:у-0,б-20,ж-0
1 плод грейпфрута:у-9,б-1,ж-0
1/2 печёной картофелины:у-18,б-2,ж-0
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0,б-30,ж-0
10:00
1/2 тарелки рыбы:у-0,б-22,ж-6
12:00
2 куриные грудки у-0,б-54,ж-6
85г. обезжиренного сыра:у-3,б-21,ж-12
1 чашка салата с лимоном:у-2,б-1,ж-0
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0,б-30,ж-0
15:00
2 варёных в крутую яйца:у-0,б-12,ж-12
1/2 яблока :у-10,б-1,ж-0
18:00
500г. мяса индейки у-10,б-42,ж-10
1 чашка rfgwcns^у-7,б-5,ж-0
1/2 чашка моркови:у-6,б-1,ж-0
21:00
3 яичных белка:у-0,б-15,ж-0
ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
Меню такоеже как и во второй.
ЧЕТВЁРТЫЙ ДЕНЬ:
8:00
6 БЛИНОВ БЕЗ МАСЛА:У-72,б-12,ж-28
2 чашки обезжиренного молока:у-24,б-16,ж-0
10:00
1 чашка йогурта:у-17,б-13,ж-3
3 овсяных печенья :у-30,б-3,ж-6
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0,б-30,ж-0
12:00
2 чашки макаронных изделий:у-70,б-14,ж-4
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0,б-30,ж-0
15:00
1 чашка риса:у-0,б-5,ж-1
2 яйца в крутую:у-0,б-12,ж-12
18:00
2 куриные грудки у-0,б-54,ж-6
2 чашки макаронных изделий:у-70,б-14,ж-4
21:00
Смесь трёх яичных белков,одной чашки йогурта и чашки обезжиренного молока:у-45,б-27,ж-5
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0,б-30,ж-0
К онечно продукты могут быть разнообразными и те продукты которые здесь привидены ни есть последняя инстанция ,главное соблюсти правильное количество углеводов ,белков и жиров.
Буду рад если такой способ питания поможет вам достичь результатов.