Вы приходите в зал не на кого не смотрите, здороваетесь с кем знакомы, и идете к снарядам. Ни одного слова пока не закончите тренировку. Максимальная концентрация. Вы хотите добиться успеха. Забудьте, вместе с партнером, про всех, станьте на это время эгоистами.
Ни каких секретов нет. Их придумали журналисты, которые хотят найти сенсацию, что бы ни остаться голодными. Точнее секрет один - ОПЫТ.
УКОРОЧЕННЫЕ СХЕМЫ ТРЕНИНГА. Цитата: Понедельник: Спина, грудь и плечи. Вторник: Отдых. Среда: Отдых. Четверг: Бицепсы, трицепсы и ноги. Пятница: Отдых. Суббота: Отдых. Воскресение: Отдых. Теперь расшифрую упражнения.
В данной программе не указанны разминочные подходы. В первом упражнении на рабочую мышцу мы делаем 2 разминочных сета. Во втором 1 разминочный сет. На ноги до 3 разминочных сетов.
В мертвой тяге добавляйте вес пока не дойдете до 95% от максимума. Это ваш последний подход на один раз.
В каждом рабочем подходе должен наступить отказ. Если вы не рассчитали с весом, то не бросайте подход, пусть ваш партнер поможет сделать вам форсированные. Отказом считается момент, когда вы не сможете сдвинуть вес даже на 1 см.
С приседаниями не все так просто. После тяжелого приседа приготовьтесь к страшному. Снизьте вес штанги до того веса, с которым можете сделать 10 раз и присядьте 20. Отдых между подходами не менее 5 мин.
По поводу жима гантелей, в этой схеме очень удобно растить веса. Поэтому каждую тренировку набрасывайте на гантель по 2 кг.
По этой программе достаточно поработать 8 недель и можно перейти на более усложненную версию. Трехдневный сплит.
Если заинтересовала программа тренинга, готов рассказать и о следующей ступени тренинга. Еще 8 недель.
Всем успехов, в нашем нелегком деле, с лучшими пожеланиями.
Voland
Уважаемый посетитель вы вошли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
