1) Не доверяйте подбор тренажеров третьим лицам(курьерам),этим делом должны заниматься Вы
сами либо человек проверенный и заинтересованный в благополучности и процветании вашего зала!
2) Смотрите сами качество пайки швов, а также толщину несущего профиля(профиля рамы) тонкий профиль выгибается в месте крепления болтами, что ослабляет ,а вернее не позволяет достаточно прочно с должной гарантией безопасности скрепить собираемые сегменты тренажера .Тросы должны быть обернуты в силиконовую оболочку(кстати про тросы: пытаясь сэкономить в деньгах ,я приобрел тренажеры одной Российской фирмы. В итоге за месяц работы я поменял все тросы, рвутся как нитки!!!).Все тросы были нержавеющими, сейчас поставил металлические -небо и земля!
3) Ходовые колеса, по которым проходит трос в идеале должны быть металлическими(на тренажерах которые я приобрел ходовые колеса из высокопрочного пластика, который крошится не по дням ,а по часам).Альтернативой блочным машинам со рвущимися тросами можно считать тренажеры в, которых в качестве балласта используется отягощение на свободных весах(ХАМЕР на свободных весах- мне очень по душе).
4)Многие тренажеры приходят в коробках, не ленитесь вскрывайте прежде ,чем расписаться в накладной у курьера или если вы берете со склада или магазина, проверяйте наличие всех его частей, крепежа, противовесов, количество прилагаемого груза иначе после вашей росписи в документах на отпуск товара или на их доставку, доказать неукомплектованность -НЕВОЗМОЖНО!!
(в моем случае в партии с пяти тренажеров нахватало противовеса-стабилизатора на станке "разгибание ног", и болтов на 2000тыс рублей, которые мне пришлось покупать в магазине.).
Еще я бы не стал брать дешевых многофункциональных станцый. Толку ноль , а вот полезное место в зале съедают.
Существуют также виды тренажеров которые вроде как выглядят очень серьезно и вызывают озабоченность и интерес в лицах вновь прибывших в зал, но толку от них либо совсем нет либо очень и очень мало. Примером такого чудо изобретения можно считать станок для разведения и сведения ног. Поистине бестолковое чудо!
И напротив есть такие тренажеры и приспособления ,без которых зал не может называться залом. Начну я с неподражаемой великой двоицы -это стойки для жима лежа и естественно арка для приседаний! С этими "друзьями силовиков"можно далеко пройти по дороге прогресса в сторону силы и развития мышечной массы.


Хочешь широкую спину, одной становой тяги мало. Турник- первый помощник в этом нелегком деле! !А если турник еще и совмещен с брусьями, то это вообще чудо симбиоз.


Станок “вертикальная тяга” станет достойной альтернативой подтягиваниям и привнесет в тренировочный процесс разнообразие(различные хваты которые прилагаются к этому тренажеру ,позволят нагрузить спину по всей плоскости).


Необходима также и нижняя горизонтальная тяга. Прекрасно позволяет заполнить брешь в таком вопросе, как построение толщины спины и её фактурности ,а различность применяемых хватов также внесет законченность и разнообразие в процесс тренинга "гранитной колонны" именуемой- СПИНОЙ!



Кроссовер - это вообще чудо селекции! По-моему это самый многофункциональный тренажер, который можно себе только представить. Проработать на нем можно каждую группу мышц(при желании!).Грудь, спина, бицепс, трицепс, шея, пресс, ягодицы и т.д).


Жим ногами, станок для разгибания и сгибания ног, станок для подъемов на носки стоя- помогут приседаниям и выпадам со штангой и не оставят вашим ногам ни малейшего шанса остаться отстающей мышечной группой. Оставьте место для пары лавочек с регулируемым углом, скамьи Скотта, гиперэкстензии , лавки для пресса и зал готов!!!


Вы скажете а где же свободные веса??? А это ,братцы само собой разумеющиеся вещи. Гантельный ряд от 1го до 60 кг (с шагом в 2кг),олимпийская штанга,(прямой короткий гриф, W-образный гриф, EZ-образный гриф, гриф с параллельным хватом или как еще его называют трипцовый хват).Разновес в ассортименте. Незабывайте о маленьких
блинах достоинством в 1,25 кг-они очень необходимы для подбора адекватного привеса отягощения в период прогресса в рабочих весах.
(Арка для приседаний)
-Можно выполнять как классический вариант приседаний, так и фронтальный присед(который кстати помогает сместить
нагрузку с ягодичных мышц непосредственно на четырехглавую мышцу бедра).выполняя приседания в движении участвуют две большие мышечные группы: мышцы разгибающие корпус и таз по отношению к бедру, и мышцы-разгибатели голени. При включении приседаний в тренировочную программу соблюдайте принцип последовательности и постепенности в увеличении амплитуды движения. Данное упражнение прекрасно способствует увеличению гибкости подколенных сухожилий, мышц голени, четырехглавой мышцы бедра, ахиллова сухожилия. Поэтому, постепенно увеличивая амплитуду движения, мы, со временем , сможем обеспечить выполнение этого движения по большой траектории без риска получения травм. Поэтому допустимо разучивать приседание, при котором ноги в коленном суставе сгибаются до угла 90градусов, постепенно увеличивая глубину седа.
Также гриф может располагаться на уровне верха груди, что позволит выполнять и жимы штанги с груди(для развития дельтовидной мышцы).
(Стойки для жима лежа, вкупе со скамьей с регулируемым углом).
-Позволят проработать грудь во всех плоскостях и не только грудь, но еще и ударно прокачать трицепс(жим узким
хватом, идеально подходит для формирования объема трехглавой мышцы).
(Вертикальная тяга)
-Все тяговые движения используемые для прокачки спины, помимо целевых мышц нагружают и другие мышцы, например
в этих движениях участвует задний пучок дельтовидной мышцы)и делать отдельное упражнение на него я думаю не стоит.
Тяга за голову широким хватом является приоритетным упражнением для формирования ширины спины и стоит в одном ряду по эффективности с подтягиваниями за голову. Агонистами при выполнении этого упражнения являются (Большая грудная, в особенности ее нижние пучки, широчайшие мышцы спины, подостная , малая и большая круглые, подлопаточная ,длинная головка трицепса, клювоплечевая. Тяга узким либо средним хватом к груди ,работает больше над заполнением внутренней поверхности спины(+ромбовидные мышцы)и делает спину визуально толще.
(Нижняя тяга)
-Также прорабатывает широчайшие мышцы, ромбовидные мышцы, большие и малые круглые мышцы, трапецию, задний пучок дельтовидной, трапеция, подостная
Делает вашу спину более фактурной.
(Встречная тяга или Кроссовер)
-Целевые мышцы: Грудь , спина, бицепс, трицепс, шея, пресс, ягодицы.
(Жим ногами)
Агонистами при выполнении этого упражнения являются мышцами разгибающими бедро относительно корпуса- большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра(ее длинная головка, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, большая приводящая.
(Cтанок для разгибаний)
Нагружается вся верхняя поверхность бедра.
(Cтанок для сгибаний)
Целевыми мышцами при выполнении этого упражнения являются(двуглавая мышка бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, икроножная,подколенная.
(Cтанок для подъемов на носки стоя)
В работу включены трехглавая мышца голени, задняя большеберцовая, длинные сгибатели пальцев стопы, длинная и короткая малоберцовые.
Станки станками, а вот лучше свободных весов ,в лице гантелей и штанги, пока нет ни чего! База есть базой!!
Бунин Евгений(T-VOLK)