Присмотритесь к любым преуспевающим мужчинам или женщинам в любой профессии, и вы, вероятно, обнаружите напористую, решительную, прогрессивную личность, которая полностью предана своему делу. Вы увидите человека," быстро извлекающего преимущества из новых и усовершенствованных идей и технологий, постоянно идущего рука об руку с новыми открытиями.
Атлеты-чемпионы должны поступать точно так же. Для успеха вам нужны знания, современное атлетическое оборудование, уверенность в себе и подвижное, прогрессивное мышление. Всегда идите рядом с новейшими открытиями в современной науке атлетизма!
Мой атлетический курс—самый современный и совершенный из всех, которые когда-либо разрабатывались. Но никогда не упускайте из виду тот факт, что в атлетизме могут быть сделаны новые, важные для вас научные открытия. Поэтому я настоятельно рекомендую вам постоянно следить за литературой, посвященной этой проблеме. Я также настоятельно рекомендую вам читать книги по питанию, биохимии, самовнушению, физиологии, анатомии, биомеханике, психологии спорта и другие труды, имеющие отношение к атлетическому тренингу. Большинство атлетов, которые выигрывали профессиональные соревнования ИФББ в течение последних нескольких лет, сделали правилом чтение такого рода литературы.
Атлетизм является искусством в той же степени, что и наукой. Вы должны научиться балансировать множество факторов и соразмерять их с вашим опытом, если желаете преуспеть.
Молодежь 10—16 лет также может тренироваться по моей системе; но ей следует избегать тяжелых силовых соревновательных упражнений в троеборье и поднимания отягощений над головой, поскольку зоны роста в костях и позвоночнике у молодых еще не закрылись и есть риск получить травму. Поэтому выполняйте упражнения с более высоким числом повторений.
Помните: чтобы достигнуть атлетической вершины, нужно быть хорошо информированным.
Нельзя создать мощное сложение без соответствующего тренировочного инвентаря. Вам нужно иметь достаточное количество отягощений, скамьи для упражнений, доску для тренировки мышц живота, стойки для приседаний, блочные устройства и другое оборудование, чтобы строить совершенное тело.
Думайте о занятиях атлетизмом с перспективой, не ограничивайтесь лишь сегодняшним днем. Помните, что каждый день занятий вносит вклад в будущее развитие вашей силы, выносливости и мышечной массы. Даже если вы не замечаете особого прогресса в формировании мышечной массы, можете не сомневаться, что становитесь лучше в физическом и умственном отношении, поскольку проявляете здоровую заинтересованность в вашем благополучии.
Если по каким-либо причинам вы вынуждены временно приостановить тренировки на неопределенный срок, будьте благодарны за то, что вы сумели посвятить им столько времени, сколько на них затратили, и теперь будете более крепким человеком на всю оставшуюся жизнь. И даже если вы не можете больше тренироваться, планируйте возобновление занятий, как только позволят обстоятельства. Сохраните ваше атлетическое оборудование. Держите его под рукой, и оно будет постоянно напоминать вам о пользе упорных тренировок.
Путь к успеху не всегда свободен от препятствий. Некоторые чемпионы достигли вершины лишь после 4—5 лет тренинга. Другим требовалось и больше, но никто из них не стал знаменитым без систематических тренировок. Быстро вы прогрессируете или медленно—разница несущественная. Когда вас увенчивают чемпионскими лаврами или вы достигаете такого развития, о котором всегда мечтали,—полученное вознаграждение во много крат щедрее по сравнению с теми усилиями, которые вы вложили.
Мое горячее пожелание вам—присоединиться к миллионам преуспевающих учеников Джо Вейде-ра и достигнуть такого развития, о котором мечтали! Я знаю, что вы можете сделать это, поэтому решитесь на то, чего вы хотите, и пусть никто и ничто не заставит вас изменить свое решение. Примите мои самые наилучшие пожелания на вашем пути к физическому совершенству!
Ваш инструктор и друг—Джо Вейдер, строитель мышц, тренер чемпионов с 1936 года.

Примечание переводчика
"Бодибилдинг", буквально "строительство тела",—официально принятый в большинстве стран термин, обозначающий рассматриваемую систему физических упражнений; во Франции, Италии, Испании, Болгарии, Польше, Чехословакии прижился франкоязычный термин "культуризм".
"Мистер Олимпия": 1) высший профессиональный титул в атлетизме. Участвовать в этом соревновании имеют право профессионалы, победившие в состязаниях более низкого ранга, но в любительском атлетизме имеющие ранг не ниже чемпиона мира; 2) название высшего первенства мира, основанного Д. Вейдером.
"Мисс Олимпия": 1) высший профессиональный титул в женском атлетизме; 2) название соревнования.
"Мистер Америка": 1) прежнее название чемпионата США по атлетизму; 2) соревнования за этот титул.
"Мистер Интернэшнл": 1) название международных соревнований в атлетизме, как правило, межконтинентальных; 2) присваиваемый победителям титул.
"Мистер Юниверс", прежнее название чемпионата мира по атлетизму и присваиваемое победителям звание.
"Мистер Канада", прежнее название чемпионата Канады по атлетизму и присваиваемый победителям титул.
"Пауэрлифтинг", атлетическое силовое троеборье, в которое входят приседание со штангой на спине, жим штанги лежа и становая тяга штанги. Пауэр-лифтер—спортсмен, занимающийся силовым троеборьем.
Ярд, английская мера длины, равная 91,4 см.Подробно принципы, методы и приемы тренинга с отягощениями разъясняются в главе 28.
Метаболизм, обмен веществ в организме; состоит из анаболизма (строительство новых структур) и катаболизма (распад органических веществ).
Остеопороз, заболевание, поражающее в основном пожилых людей и характеризующееся вымыванием кальция из костей. Одна из причин этого—физическая бездеятельность.

"Мистер Уорлд", одно из прежних названий чемпионатов мира по атлетизму, как правило, международные.
Феминизирующий, буквально "снабжающий вторичными женскими половыми признаками"; присущий женскому организму.
ИФББ (Интернэшнл Федерэйшн оф Бодибилдерс), Международная федерация атлетизма, членом которой Федерация атлетизма СССР состоит с октября 1988 года.
Нутрициональный статус, режим питания человека и состояние организма в зависимости от этого режима.
Дюйм, 2,54 см.
Фут, 30,5 см.
Вейдер Дип Рилиф спортивная растирка, массажное средство. Может быть частично заменена массажным кремом "Балет", мазями "Випратокс", "Випросал", "Апизартрон", "Финалгон", "Гимнастогал", "Дольпиг" и др.
Релаксация, расслабление мышц или нервной системы.

"Плато", застой в росте результатов.
Нерафинированные углеводы—так называемые полисахариды, к которым относятся крахмалы, клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуется более длительным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма.
Унция, 28,3 грамма.
Хиропрактика, совокупность приемов лечебного массажа отделов позвоночника.
"Обман" (в английском языке "читинг"), означает включение вспомогательных групп мышц для выполнения последних, наиболее трудных повторений в подходе, скажем раскачивание туловища при сгибании рук со штангой, легкий толчок ногами при жиме штанги из-за головы и т. п.
Такой режим выполнения упражнений акцентирует ваше внимание на уступающей фазе каждого повторения, что в определенных ситуациях повышает интенсивность и, таким образом, стимулирует мышечные волокна к приросту силы и объема.
Стретчинг, буквально "растягивание"—система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Применяется как восстановительное и разминочное средство. Некоторые практики считают стретчинг самостоятельным видом физической культуры.
Интроверт, психическая и психологическая характеристика человека, ориентированного большей частью на свой внутренний мир, более замкнутого и необщительного.
Экстраверт, психическая и психологическая характеристика человека, ориентированного большей частью на внешние проявления своего внутреннего мира, общительного и коммуникабельного.
Повторный максимум, вес отягощения, с которым вы можете выполнить упражнение всего в одном повторении. Этот метод называется идеомоторной тренировкой; в англоязычной методической литературе называется методом визуализации. В отечественной методической литературе именуется принципом прогрессивной сверхнагрузки.
"Сгибание Зоттмэна", выполнение сгибания рук с гантелями с одновременным проворотом кистей от положения ладонями вниз (пронации) до положения ладонями вверх (супинации).
Гаккен-приседы (приседания Гаккеншмидта), выполнение приседаний со штангой, удерживаемой за тазом в прямых руках или на специальном устройстве с двигающейся по полозьям платформой с отягощением.
"Ослиные подъемы", подъемы на носки в положении наклона вперед (партнер сидит у выполняющего упражнение на крестцовой части спины).
"Масл Раб", спортивная согревающая и тонизирующая растирка, используемая в качестве массажного крема. Может быть заменена любым массажным средством с обезболивающими свойствами.
"Мистер Британия", прежнее название чемпионата Англии по бодибилдингу.
Все упоминаемые в книге пищевые добавки представляют собой изготовленные из натуральных продуктов, без добавления химикатов и запрещенных фармакологических средств концентрированные препараты. В отечественной практике аналогичных добавок для спортсменов не имеется.
В силовом троеборье (пауэрлифтинге) методика тренировки значительно отличается от тренинга в бодибилдинге и характеризуется использованием отягощений, приближающихся к повторному максимуму (85—95% и более).
Т-гриф, специальное устройство с поперечной рукояткой для выполнения тяг в наклоне. Может быть заменен тягой штанги узким хватом в наклоне или тягой одного конца грифа.
Суперкомпенсация (синонимы: суперрегенерация, сверхвосстановление, перевосстановление), состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный; является результатом адаптивной реакции.
Антропометрия, раздел спортивной метрологии, занимающийся вопросами исследования и фиксации линейных размеров и других физических характеристик тела человека (вес, рост, плотность, окружности и т. п). Здесь—окружности, объемы мышечных групп, корпуса и конечностей.
В арсенале медицинской аптечки каждого спортзала должны быть ампулы с хлорэтилом, орошение которым вызывает охлаждающий эффект.
Йогурт, молочнокислый напиток, сродни фруктовому кефиру.
Рибофлавин, витамин В-2.
Правила ИФББ несколько отличаются от правил проведения соревнований и процедуры судейства, принятых Федерацией атлетизма СССР.
Отечественная концепция атлетизма построена на том, что именно вольная программа, а не внешние данные открывает максимум возможностей для творчества, изобретательности, двигательной культуры, поэтому основная часть баллов спортсмену присуждается не в первых, а в последних раундах.
Невербальный, бессловесный, не с помощью слов.

Состязание на звание "абсолютный победитель соревнований".
В научной и методической спортивной литературе США понятие "принцип" охватывает также приемы и методы спортивной тренировки.