— повысить эластичность и тонус мышц
— увеличить диапазон движений в суставах
— увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами
— улучшить координацию движений, обеспечив более легкие и свободные движения
— предотвратить такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий и связок
— позволить мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Также стретчинг (stretch) широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм.

Виды стретчинга

Существуют различные способы выполнения упражнений на растяжку, и в зависимости от использования того или иного пути стретчинг именуют как стретчинг, глубокий стретчинг, активный стретчинг, пассивный стретчинг.

Стретчинг

При выполнении обычного стретчинга мышца растягивается до своей первоначальной длинны. На этот процесс уходит примерно 30 секунд.

Глубокий стретчинг

Глубокий стретчинг начинается там, где заканчивается обычный стретчинг. В глубоком стретчинге мышца растягивается до новой длинны благодаря тому, что идет работа на более глубоком уровне, затрачивается другое количество времени, задействована другая динамика движения. Процесс выполнения упражнения растягивается на 2 - 3 минуты, иногда доходит до 5 минут.

Активный стретчинг

Активное растягивание достигается в результате техники сокращения и расслабления изолированной растянутой мышцы (растягивание производиться в периоды расслабления) или же в результате сохранения пассивного состояния данной мышцы, в то время как окружающие группы мышц используються с целью растягивания первой. При этом активные амплитудные растягивающие движения не являются формой активного стретчинга.

Пассивный стретчинг

Под этой формой упражнений подразумеваются такие, когда мышца остается в пассивном состоянии, а растягивание достигается воздействием посторонней силы: вашего собственного веса или же веса вашего партнера.