Попробуем открыть главный методический секрет Приста на примере тренинга груди. Начнём с того, чтов течении семидневного тренировочного цикла Ли дважды (!) прорабатывает грудь, чередуя сверх мощный «чисто грудной» тренинг с суперсктами для спины и груди. Для тех, кто не понял, поясняю: первая тренировка включает упражнения, нацеленные исключительно на грудные мышцы. А вот вторая- это совместный тренинг грудных и спины по методу суперсетов, когда два упражнения- одновременно на грудь, а другое на спину- выполняються друг за другом без секунды перерыва. Но этим не ограничивается нестандартность методики.Считается, оптимальный вариант для роста любой мышечной группы- 4 упражнения по 3 сета. Всего выходит 12 сетов на мышцу. Причем, в наши дни, такое число сетов большенство трениров-методистов называют черезмернымии советуют сократить его до 8 сетов. А вот Прист думает совсем иначе.Отдельную мышечную группу он «бомбит» 18- 20 сетами! Если начать разби раться с большими и малыми мышцами, то окажеться, что и здесь у Приста все поставлено с ног на голову. На малые мышцы у него приходиться больше сетов ( на бицепс-20-ть), а вот на большие (туже
грудь) — всего 18.Чем больше сетов, тем, по идее, меньше рабочий вес. У Приста и тут все по-особому . В комплексе для грудных у него пять упражнений. И все эти упраражнения он выполняет в силовом стиле! Никакого «пампинга»! Но! Прист вдобавок открыл, что от упражнения к упражнению интенсивность на-
до повышать. А это означает, что он повышает тренировочные веса ступенчато — то упражнения к упражнению — наращивая мощность нагрузок к финалу комплекса!А вот еще она «примочка»: Прист убежден, что штангой интенсивно «качать» грудь нельзя. Речь может идти только о гантелях. Объяснение
такое: когда вы беретесь за штангу в жиме лежа, происходит образование жесткого «каркаса» из прямых рук и грифа, нарушающего естественную мушечную биомеханику плечевого сустава. Вот почему грудные так часто рвуться у профи в жиме штанги лежа. Ну а гантели- это анотомически безопасно. Но главное в том, что гантели задают жимам естественную траекторию, а значит делают их более эфе
ктивными. К слову сказать, похожей идеологии придерживается в «накачке» грудных и Арнольд. Мало кто знает, но свою фантастическую грудь Арнольд «сделал» кроссоверами на блоках, а вовсе не жимами лежа. Впрочем, вернемся к Присту. Сегодня никто не сомневается, что однахды его мощную грудь украсит медаль «Мистер Олимпия».