Тренинг для детей

Перед каждой тренировкой необходимо делать 15-минутную разминку для растяжения мышц. В это время нельзя делать резких движений, задерживать дыхание и сильно напрягаться.
Перед тем, как обучать упражнениям своего ребенка, не поленитесь — проделайте весь цикл самостоятельно.
Для мышц грудной клетки

Отжимания от опоры. Найдите опору — стол, тумбочку — любой предмет высотой примерно в половину вашего роста. Встаньте перед ним, отодвинув слегка раздвинутые ноги на 70-90 см. Руками обопритесь об опору, держа, их друг от друга на расстоянии, равном удвоенной ширине плеч. Держа спину прямо, медленно опускайтесь, сгибая руки так, чтобы коснуться подбородком опоры, затем так же медленно вернитесь в исходное положение.
Для мышц рук

Подтягивания. Держа руки примерно на ширине плеч, ухватитесь за перекладину передним захватом (то есть ладонями от себя) и начинайте плавно подтягиваться, пока подбородок не коснется перекладины, затем так же плавно опуститесь. Если не получается — старайтесь выполнить хотя бы половину движения.
Для мышц живота

1. Подъем коленей. Лягте на спину, подложив руки под ягодицы и слегка согнув колени. Подтяните колени к груди (хотя бы до прямого угла), затем медленно выпрямите ноги.
2. Повороты сидя. Сядьте на скамейку, разведите руки в стороны на уровне плеч. Поверните верхнюю часть тела (ноги не двигаются!) вправо так далеко, как сможете, затем вернитесь в исходное положение и повернитесь налево.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.