Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление. Это физическое качество имеет несколько составляющих. В первую очередь, это силовая выносливость, то есть способность длительное время выполнять упражнения, связанные с силовой нагрузкой. Второе составляющие силы – это, так называемая, взрывная сила. Взрывная сила — способность организма преодолевать внешнее сопротивление с предельной скоростью. Каждый спортсмен задается вопросом о том, как развить взрывную силу. Ответов существует очень много, так же, как и методик. Важно усвоить главные детали. Главную роль в развитии взрывной силы играет интенсивность выполнения упражнений. Это не значит, что все упражнения выполняются в скоростном режиме и за малый промежуток времени. В качестве примера можно разобрать упражнение с обычным подниманием грифа. Сделайте 2 спокойных подъема вверх, а затем один резкий. При этом упражнение следует выполнять на выдохе. Таким образом, мышечная память фиксирует скорость выполнения движения, а дальнейшие упражнения увеличивают силовые возможности мышцы. Что касается бодибилдинга, то здесь взрывная сила необходима для того, чтобы преодолеть тренировочное плато, то есть состояние, когда перестают расти рабочий вес и мышечная масса. Каждый спортсмен, на протяжении всей своей многолетний карьеры ни раз сталкивается с таким состоянием. Хорошо развитая взрывная сила может помочь бодибилдеру выйти из этого состояния. Упражнения для развития взрывной силы Существует множество упражнений, которые могут…

Разминка в бодибилдинге

Многие начинающие заниматься бодибилдингом, приходя в спортзал, сразу начинают со штанги или тяжелых гантелей. Они считают, что чем быстрее начнутся занятия, и чем интенсивней они будут проходить, тем быстрее можно достичь поставленной целей. Но это далеко не так. Быстрый старт, может привести к преждевременному финишу. Любая тренировка должна в обязательном порядке начинаться с разминки. Польза разминки Сама по себе разминка, не даст прирост мышечной массы, но в этом и не стоит ее цель. Несложные упражнения предназначены для разогрева мышц и подготовки их к серьезным нагрузкам. Делая разминку, вы преследуете следующие цели: — в первую очередь эти несложные занятия помогают избежать травм. Разогретые мышцы лучше выносят большие нагрузки. — увеличивается эффективность основных тренировок. Этот факт также вытекает из уже разогретых мышц; — легкие упражнения увеличивают количество адреналина, а значит, и повышается интенсивность основной тренировки; — разминка ускоряет метаболические процессы в организме. Кроме этого, активируется кровообращение.

Наличие соответствующей экипировки

Занятие любым делом требует от человека наличие соответствующей экипировки. Без удобной одежды, обуви или некоторых дополнительных приспособлений трудно обойтись. То же самое касается и тренировок по бодибилдингу и пауэрлифтингу. А что нужно брать с собой в спортзал, какой минимальный набор нужен для комфортного и эффективного занятия спортом? В общих словах, для занятия вам понадобится следующий минимальный набор: — Одежда; — Обувь; — Вода (негазированная); — Сумка или пакет, чтобы все это донести до зала. Это минимальный набор, который должен быть у каждого любителя «прокачать» свои мышцы. Но к выбору каждого элемента нужно подойти основательно, ведь от этого будет зависеть не только ваш комфорт, но и эффективность тренировок.

Выбор тренажерного зала

Если вы желаете заниматься бодибилдингом, то очень важно найти хороший спортзал. Конечно, заниматься тренировкой можно и в домашних условиях, то эффективность таких занятий будет существенно ниже. А как правильно подобрать спортзал? На что стоит обращать внимание? Для тренировок нужны различные тренажеры и спортивный инвентарь – эту истину поймет и начинающий. Поэтому при выборе спортзала стоит обращать внимание на его оснащенность. Но тут есть одна особенность. Дело в том, что многие дорогие спортивные центры предлагают огромный выбор различных тренажеров. С одной стороны это хорошо, но с другой лишние затраты. Для занятий вам не нужны несколько десятков тренажеров, достаточно всего дюжины. А ведь чем более оснащенный зал, тем больше стоимость абонемента. В понятие оснащенности также включается наличие удобств для тренировки. Хороший спортзал должен в обязательном порядке быть оборудован: — душевыми. Тренировки вызывают обильное потоотделение, поэтому принять душ после них – это обязательный пункт личной гигиены; — вентиляцией. Во время занятий в помещении становится влажно и душно, а ведь тренировки нужно проводить при достаточном поступлении кислорода. Поэтому наличие принудительной вентиляции просто обязательно; — свободное пространство. Никому не понравится тренироваться в помещении с большим количеством людей. Толкотня всегда помешает занятиям, да еще может привести к травмам. Занятие бодибилдингом лучше всего проводить под присмотром тренера….

Жиры омега 3 в фитнесе

Нам еще в детстве давали рыбий жир, который нам страшно не нравилось пить. Думали, разве может такой невкусный продукт оказаться столь полезным, и оказывается – может. Самая известная польза рыбьего жира – это омега-3 кислоты, которые доказали свою эффективность при лечении и профилактике ряда заболеваний кровеносной системы, в том числе – и сердечной недостаточности. Для обычного человека это значит то, что самая слабая система нашего организма укрепляется. К сожалению, действительно, заболевания сердечнососудистой системы занимают почетное первое место среди всех причин смертности. И чем старше человек становится, тем более актуален для него риск гипертонии, гипотонии, инфаркта, ишемической болезни сердца, инсульта и прочих неприятных и опасных заболеваний. Проблема сейчас в том, что болезни кровеносной системы становятся моложе: сейчас все чаще можно увидеть и подростков, умерших от инфаркта или инсульта. И омега-3 жирные кислоты помогают восстановить функции кровеносной системы в самых опасных возрастах для этих заболеваний: подростковом, пожилом и старческом. А как же снижающие холестерин препараты? К сожалению, последние данные ученых показывают, что применение средств для борьбы с излишками холестерина при сердечной недостаточности не совсем эффективное. Проводились такие исследования: собрали три группы, две экспериментальные и одну контрольную. Кто не знает, экспериментальная группа – это та выборка, на которую осуществляют воздействие, а контрольная нужна,…

Великолепная Франция

Если рассказывать о Европе, то ни в коем случае нельзя обойти стороной Францию, ведь эта страна является номером один в любом туристическом списке. Эта Волшебная, романтичная, загадочная и непостижимая страна не оставит равнодушным ни одного путешественника. Наверное, каждый на нашей планете слышал хотя бы однажды о таких местах как: Собор Парижской Богоматери, Парижский Диснейленд, Лувр, Эйфелева башня, Ницца, Монте-Карло. Все это одна великая и разбивающая сердца страна. Символом Франции и каждой влюбленной пары по праву считается Эйфелева башня, возведенная в 1889 году на высоту ровно 324 метра. По официальным данным творение господина Эйфеля за всю ее историю посетило порядка 230 миллионов человек. Нисколько не отстает по посещаемости Парижский Диснейленд, основанный в 1992 году. Круглый год его с удовольствием посещают не только самые маленькие жители нашей планеты, но и взрослые, которые желают активно провести свой отдых. Цена на входной билет колеблется от 70 до 50 евро, и его можно приобрести, как в сети книжных магазинов «Finac», так и непосредственно в самом парке. Только не стоит забывать, что в парке очереди гораздо длиннее. Если же вы отъявленный ценитель искусства, то вам просто необходимо посетить Лувр, который в год посещает около 10 миллионов человек. Лувр — это музей, расположенный в самом центре Парижа,…

Мотивация в бодибилдинге

Для достижения успехов в любом мероприятии необходимо определить важные направления и расставить приоритеты. Зачастую в качестве стимула для людей могут выступать обычное желание понравиться девушке, требования родителей или прекрасная фотография с обложки популярного журнала. Каждый человек индивидуально определяет мотивацию, однако, чтобы достичь высоких результатов, необходимо сесть и письменно изложить все подталкивающие аспекты. Например, сидя за столом и поглощая пищу, в организме начинают работать не только мышцы челюстей, но и некоторые эмоциональные отделы мозга, с помощью которых человек получает определенное удовольствие от всего процесса. Так и во всех остальных занятиях – любви, трудовой деятельности, тренировках, мы получаем наряду с физической или умственной разрядкой определенное моральное удовлетворение. В любом жизненном процессе тот, кто устанавливает перед собой задачи и всецело поглощен их решением, добивается высших результатов. Таким образом, подключение психологии, в том числе и к мероприятиям строительства своего тела, является обязательной задачей. Клетки мозга, озабоченные предстоящим объемом работы, начинают подыскивать «исполнителей», что приводит к общей стимуляции всей нервной системы до момента выполнения дела (подхода на снаряде). В случае неоднократных повторений организм начинает привлекать к участию в протекающих процессах все свои составляющие структуры, основной задачей которых становится создание управленческих гормонов. Цель последних – постоянная стимуляция рабочих клеток, обеспечивающих ускорение обмена веществ в организме, что…

О быстрой методике набора мышечной массы

В этой статье Вы узнаете о быстрой методике набора мышечной массы, можно ли заниматься дома бодибилдингом, а также пополните знания по совершенствованию собственного тела. Многие хотят выглядеть красиво, но не у каждого выпадает шанс родиться с совершенной генетикой. Поэтому все мы стремимся в фитнес залы или (если не позволяет кошелек) пытаемся добиться результата дома. Рассмотрим минусы и плюсы домашнего бодибилдинга. Прежде всего обозначим арсенал домашних упражнений: отжимания, приседания без отягощений, подтягивания (если купим турник), упражнения на пресс, гиперэкстензии на полу. Выполняя эти упражнения, добиться хорошего тонуса мышц мы сможем. И дело все в прогрессии нагрузки, а в нашем случае ее отсутствии. Попробуем разобраться что это такое и как с этим бороться. Наше тело умеет приспосабливаться к нагрузкам. Рассмотрим конкретный пример: новичок сделал максимальное количество отжиманий, допустим 30 раз. Через три дня его тело будет способно выполнить 35 повторений. Тело адаптировалось к нагрузке. Всё кажется просто, увеличиваем повтор каждую тренировку и становимся Арнольдами Шварценеггерами. Не тут то было. Давно доказано, что мышечные волокна растут в диапазоне 12 повторений, т.е отжимаясь по 1000 раз Вы не станете больше. Прогрессия нагрузки заключается в увеличении весов. Поэтому отжимаясь от пола и подтягиваясь на турниках с собственным весом, многого не добиться. Необходимо каждую тренировку увеличивать…

Тренировки при похудении

При снижении веса, а именно сжигании подкожного слоя жира, стоит уделить время физическим тренировкам. Они способствуют потреблению энергии организмом, которые берутся из телесных запасов либо из ранее съеденной пищи. Таким образом, можно создать искусственный дефицит калорий, тем самым снизить вес организма. Обычно при похудении большое предпочтение отдаётся интенсивным кардиотренировкам, во время которых тратится большое количество энергии. Хорошая кардиотренировка может проходить несколько часов, в отличие от занятий в тренажерном зале. При таких занятиях важно знать, что более эффективное сжигание жира происходит при пульсе в пределах от ста двадцати до ста сорока ударов в минуту. К кардиотренировкам относят бег как на беговой дорожке, так и на улице, спортивную ходьбу, аэробику, плаванье и прочее. Во время таких занятий происходит обильное выделение пота, а вместе с ним и снижение общего веса тела. Кардиотренировки увеличивают выносливость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Так как такой вид занятий не требует длительного восстановления, то тренироваться можно каждый день. Но лучше делать перерыв хотя бы один или два дня в неделю. Существуют ещё занятия фитнесом или бодибилдингом. Это также активно сжигает жиры, потому что упражнения этих видов спорта задействуют большое количество мышечных групп. Опираясь на это можно сильно увеличить расход калорий во время тренировки и быстрее достигнуть желаемого результата….

Силовое троеборье

Силовое троеборье – это вид спорта, который заключается в поднятии как можно большего веса в комплексе упражнений, а именно в приседании, жиме и становой тяге. Исходя из этого, силовое троеборье состоит из несколько упражнений, а именно: приседание со штангой, жим лежа на скамье, тяга штанги с поверхности пола. Данные упражнения являются базовыми во всех силовых видах спорта. Более того, новичкам бодибилдинга, советую выполнять именно вышеуказанные базовые дисциплины, так как они являются ключевыми упражнения для набора массы мышц и развития человеческой силы. В силовом троеборье необходимо выполнить только один повтор в подходе, но необходимо поднять наибольший вес. Всего подходов в каждой из дисциплин дает три. При удачном выполнении первого подхода, необходимо заявить другой вес. Засчитывается только тот подход, вес которого был наиболее большим. При неудачном выполнении всех трех подходов в любой из дисциплин, спортсмен дисквалифицируется. Главный приоритет данного вида спорта — это сила, тем самым лучшие результаты, данные в течение трех подходов в дисциплине приседание со штангой, жиме лежа, становой тяги, суммируются, и по итоговой сумме определяется победитель. Для равного состязание спортсмен, все участники соревнования делятся на весовые категории. Для того чтобы выполнить спортивный разряд, необходимо набрать достаточное количество суммы поднятого веса, согласно таблице разрядных нормативов по силовому троеборью, которая также…