Опасности бодибилдинга

Все мечтают стать или быть и оставаться красивыми, молодыми и стройными. Понятно, что для этого надо как минимум заниматься физическими упражнениями. Но что это за упражнения, как долго их надо выполнять и в какой последовательности? Это принципиальные вопросы, которые определяют эффективность занятий, а значит, скорость достижения искомого результата. Выясняется, что бодибилдинг как раз и есть тот самый путь и способ развития, посредством которого формируются нужные формы и желанные пропорции. Совершенству, как известно, нет предела. И хотя отношение к “качкам” может быть диаметрально противоположным – от «как красиво» до “какое уродство”, те, кто вступают на этот путь, рано или поздно примкнут, скорее всего, в первой группе. Вот тут-то вас и подстерегают явные и скрытые опасности. Трудности роста Перетренированность, растяжение мышц, разрывы связок – с этим на первых порах может столкнуться любой. Мотивация, а следовательно, и усердие при поднятии тяжестей поначалу могут быть весьма сильными. И начинающий бодибилдер в таком случае готов преодолевать трудности с излишней настойчивостью и упорством. Тренировка для такого человека может затянуться на три часа – он будет пытаться проработать сразу все мышцы во всех возможных вариантах исполнения. В результате длительной сессии сердце начинает давать сбой: возникает длительная усталость, когда хочется все время лежать; пропадает аппетит, пульс не успокаивается…

Коротко о Ницце

Если говорить о юге Франции, то тут есть много мест для хорошего отдыха. И, наверное, самым распространенным местом является Ницца, которая сможет приятно удивить каждого человека. Как говорят историки, то строительство этого города началось еще в четвертом веке до нашей эры. В это время город осваивали греки, которые и возвели тут многие постройки. Назван так город был в честь богини победы, которую звали Ники. Очень многие народы пытались захватить этот город, так как он был богат и красив. А в результате этого город построен в архитектуре смежных стилей. Помимо этого в городе переплетаются кухни и культура разных народов. В те времена, когда страной правил Наполеон, Ницца стала центром для путешественников со всего света. И с тех времен сюда съезжаются многие туристы, так как этот курорт относится к отдыху сравнимому с премиум-классом. И стоит отметить, что уже больше двухсот лет город не теряет былой популярности, и пользуются спросом у людей. Каждый год в Ницце проводятся разные мероприятия и праздники, на которых рекомендуется побывать русскому туристу, для того чтобы узнать, как по-настоящему можно отдыхать. Но главным богатством Ниццы являются не современные постройки и развлечения., те древние постройки, которые сумели сохраниться до наших дней. К таковым относятся: памятники, старинные музеи, развалины, руины, исторические…

Упражнения и тренировочные рекомендации

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. А. Жимы лежа воздействуют на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Большинство атлетов-чемпионов считают жим лежа одним из лучших упражнений для верхней части тела. Б. Лежа спиной на горизонтальной скамье для жима, возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч, ладони наружу. Прямые руки удерживают штангу непосредственно над грудью. В. Медленно согните руки и опустите штангу вниз до касания середины груди где-то в области линии, соединяющей соски. Выжмите штангу в исходное положение и выполните рекомендованное число повторений. Г. Следите за тем, чтобы не выгибать спину и не задерживать дыхание, так как это уменьшает степень включения прорабатываемых мышц.

Отжимания от пола

Лежа ничком, ноги прямые, кисти на полу под вашими плечами. Отожмитесь от пола с помощью мышц рук и груди. Снова медленно опуститесь до касания грудью пола и повторите упражнение. Выполняя это движение, локти направляйте в стороны, тело не сгибайте.

Наклоны в стороны

Перекрестное касание носков пальцами рук Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Слегка сгибая ноги в коленях, медленно нагнитесь, пытаясь коснуться левой рукой правой лодыжки, и без паузы выпрямитесь. Наклоны выполняйте в обе стороны в требуемом числе повторений.

Прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой

Перекрестное касание носков пальцами рук Растяжка грудных и дельтовидных мышц. Станьте между фиксированными опорами или в дверном проеме. Разведите руки в стороны, а ладонями упритесь в опоры или дверной проем. Медленно наклонитесь вперед, весом тела оказывая растягивающее воздействие на грудные и дельтовидные мышцы. Удержите это положение в течение 10 секунд, отдохните и повторите прием еще 3 раза. Это расслабит грудные и дельтовидные мышцы. Растяжка низа спины и бицепсов бедра. Лежа на спине, занесите ступни за голову. Осторожно подайте ступни еще дальше за голову, чтобы пальцы ног почти соприкасались с полом. Удержитесь в такой позиции 7—10 секунд, верните ноги в исходное положение и повторите прием 3 раза.

Тренинг для детей

Перед каждой тренировкой необходимо делать 15-минутную разминку для растяжения мышц. В это время нельзя делать резких движений, задерживать дыхание и сильно напрягаться. Перед тем, как обучать упражнениям своего ребенка, не поленитесь — проделайте весь цикл самостоятельно. Для мышц грудной клетки

ВиТ-тренинг. Статьи Дориана Ятса

Добавьте достаточно веса, чтобы достигнуть отказа в диапазоне повторений, которое вы определили для этого сета. Предположим, что вы делаете четыре сета определенного упражнения, и вы хотите выполнить 15 повторений для первого сета, 12 для второго, 10 для третьего и 8 для четвертого. Для вашего первого сета вам нужно экспериментировать с количеством веса, которое вы навешиваете так, чтобы вы достигли отказа на вашем 14-ом или 15-ом повторении. Если вы можете сделать 16 повторений, штанга слишком легка, и вы должны добавить блинов чтобы достичь отказа на 14 или 15 повторении. Если вы можете сделать только 11 или 12 повторений, то штанга слишком тяжела, в этом случае вы должны снять блины, чтобы вернуться к 14 или 15 повторениям. То же самое применимо для остальных ваших сетов; то есть, вы должны сделать не больше 11 или 12 повторений во втором сете, не больше, чем девять или 10 в третьем, и семь или восемь в четвертом. Если это кажется слишком сложным, имейте в виду, что я привожу определенный пример; принцип пирамиды не больше чем простой метод для прогрессивной нагрузки на ваши мускулы и не диктует определенное количество сетов и повторений. Как вы будете это применять в своих тренировках — зависит от вас.

ВиТ-тренинг

Развитие способности к концентрации требует особых усилий. За несколько месяцев тренировок вам не суметь добиться того внутреннего упорства, с которым тренируются профессионалы. Однако если вы будете следовать нескольким подсказкам, которые я вам собираюсь дать, вы сможете научиться лучше фокусировать свое внимание на работе ваших мышц во время тренировки. Планируйте тренировки заранее. Моя внутренняя концентрация начинает работать уже ночью перед тренировкой, когда я подготавливаюсь к работе, которая мне предстоит на следующее утро. Я устанавливаю правильный настрой к работе, представляя себе обстановку в зале во всех подробностях, программируя мою тренировку с точностью до фунта в поднятии тяжестей так, чтобы избежать любых неожиданностей, придя в зал. Ничто не должно оставаться на волю случая, когда я прихожу в зал. Я полностью концентрируюсь на конкретных упражнениях, которые собираюсь в этот день выполнять, на том, насколько большой у меня будет в этот день нагрузка, и насколько сильно накачаются мои мышцы.

Программа тренировок для начинающих

Самая распространенная ошибка начинающих спортсменов – использование неоправданно больших тренировочных весов из-за чувства стеснения, вызываемого работой с небольшими отягощениями. Запомните раз и на всегда – нужно тренироваться с тем весом, который соответствует вашей физической подготовке и не обращать внимание на то, что кто-то поднимает большие веса, которые не сулят вам ничего кроме травмы. Исходя из этого, первым делом необходимо определить ваш «рабочий» вес в каждом упражнении. Сделать это очень просто, но процедуру необходимо выполнять с инструктором или опытным спортсменом, который будет контролировать правильное и безопасное выполнение движений. Итак, возьмите самые легкие гантели или гриф штанги без блинов и начните выполнять упражнение. Постепенно увеличивайте вес отягощений — оптимальным весом будет, тот с которым вы сможете выполнить не менее 8, но и не более 12 повторений. Результаты подборки рабочих весов обязательно запишите в тренировочный дневник.