Опасности бодибилдинга

Все мечтают стать или быть и оставаться красивыми, молодыми и стройными. Понятно, что для этого надо как минимум заниматься физическими упражнениями. Но что это за упражнения, как долго их надо выполнять и в какой последовательности? Это принципиальные вопросы, которые определяют эффективность занятий, а значит, скорость достижения искомого результата.
Выясняется, что бодибилдинг как раз и есть тот самый путь и способ развития, посредством которого формируются нужные формы и желанные пропорции.
Совершенству, как известно, нет предела. И хотя отношение к “качкам” может быть диаметрально противоположным – от «как красиво» до “какое уродство”, те, кто вступают на этот путь, рано или поздно примкнут, скорее всего, в первой группе. Вот тут-то вас и подстерегают явные и скрытые опасности.

Трудности роста
Перетренированность, растяжение мышц, разрывы связок – с этим на первых порах может столкнуться любой. Мотивация, а следовательно, и усердие при поднятии тяжестей поначалу могут быть весьма сильными. И начинающий бодибилдер в таком случае готов преодолевать трудности с излишней настойчивостью и упорством. Тренировка для такого человека может затянуться на три часа – он будет пытаться проработать сразу все мышцы во всех возможных вариантах исполнения.
В результате длительной сессии сердце начинает давать сбой: возникает длительная усталость, когда хочется все время лежать; пропадает аппетит, пульс не успокаивается в течение всего дня и ночи. Поздравляем, вы перетренировались – нагрузили сердечную мышцу сверх нормы, что чревато далеко идущими последствиями для сердечно-сосудистой системы. Прочитать остальную часть записи »

Коротко о Ницце

Если говорить о юге Франции, то тут есть много мест для хорошего отдыха. И, наверное, самым распространенным местом является Ницца, которая сможет приятно удивить каждого человека. Как говорят историки, то строительство этого города началось еще в четвертом веке до нашей эры. В это время город осваивали греки, которые и возвели тут многие постройки. Назван так город был в честь богини победы, которую звали Ники. Очень многие народы пытались захватить этот город, так как он был богат и красив. А в результате этого город построен в архитектуре смежных стилей. Помимо этого в городе переплетаются кухни и культура разных народов.

В те времена, когда страной правил Наполеон, Ницца стала центром для путешественников со всего света. И с тех времен сюда съезжаются многие туристы, так как этот курорт относится к отдыху сравнимому с премиум-классом. И стоит отметить, что уже больше двухсот лет город не теряет былой популярности, и пользуются спросом у людей. Каждый год в Ницце проводятся разные мероприятия и праздники, на которых рекомендуется побывать русскому туристу, для того чтобы узнать, как по-настоящему можно отдыхать.

Но главным богатством Ниццы являются не современные постройки и развлечения., те древние постройки, которые сумели сохраниться до наших дней. К таковым относятся: памятники, старинные музеи, развалины, руины, исторические постройки, галереи и улочки которые несут в себе всю историю этой чудесной части на территории Франции.

Главной улицей города является английская набережная, которая славится своими архитектурными постройками. Именно тут расположены и особняки, и большинство отелей, и здание оперного театра, которое пользуется не меньшим спросом в туристов. Как и любой город, в котором сохранены постройки древности, Ниццу можно поделить на две части: это старый и новый город. Все достопримечательности расположены в старом городе, где много лет назад находилось много монастырей. Но сегодня удалось сохранить только часовые башни. Очень привлекательными и интересными постройками для туристов являются Сенат и дворец Юстиции.

На территории Ниццы расположено много музеев и одним из популярнейших является Церковь Святого Жака, из-за того что она выполнена в простом стиле. В соборе Сан-Репарт расположен алтарь, который поражает туристов своей отделкой и богатством оформления. Кроме того алтарь выглядит неприкосновенным.

Замковая гора – это не менее распространенная достопримечательность на территории Ницце, он представляет собой старинный парк представленный аллеями и красивыми водопадами. Тут можно увидеть развалившиеся храмы и замки, а если подняться на вершину горы, то можно посмотреть на город.

Упражнения и тренировочные рекомендации

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
А. Жимы лежа воздействуют на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы.
Большинство атлетов-чемпионов считают жим лежа одним из лучших упражнений для верхней части тела.
Б. Лежа спиной на горизонтальной скамье для жима, возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч, ладони наружу. Прямые руки удерживают штангу непосредственно над грудью.
В. Медленно согните руки и опустите штангу вниз до касания середины груди где-то в области линии, соединяющей соски. Выжмите штангу в исходное положение и выполните рекомендованное число повторений.
Г. Следите за тем, чтобы не выгибать спину и не задерживать дыхание, так как это уменьшает степень включения прорабатываемых мышц.

Прочитать остальную часть записи »

Отжимания от пола

Лежа ничком, ноги прямые, кисти на полу под вашими плечами. Отожмитесь от пола с помощью мышц рук и груди. Снова медленно опуститесь до касания грудью пола и повторите упражнение. Выполняя это движение, локти направляйте в стороны, тело не сгибайте.

Наклоны в стороны

Перекрестное касание носков пальцами рук
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Слегка сгибая ноги в коленях, медленно нагнитесь, пытаясь коснуться левой рукой правой лодыжки, и без паузы выпрямитесь. Наклоны выполняйте в обе стороны в требуемом числе повторений.