Шесть повседневных способов сделать живот плоским

Французский Лазурный Берег — это километры золотистых пляжей, живописные пейзажи и прогулочные зоны набережных, где словно на подиуме красавицы и их спутники демонстрируют безупречные фигуры — тонус мышц и подтянутый пресс.

Если ваш небольшой животик пока не достиг идеальных пропорций по отношению ко всей фигуре, и вы считаете, что никак не можете избавиться от лишнего объема, то наши простые советы помогут вам значительно укрепить брюшной пресс и смело запланировать путешествие во Франциюкупить билеты в Париж и оформить визу.

  1. Практикуйте упражнения для укрепления мышц пресса

Уголок, сит-ап, велосипед, вращения туловища — упражнений, которые позволяют укрепить центральную часть тела, существует довольно много. Но кроме них, есть еще и особая дыхательная практика, что очень эффективна в отношении плоского живота. Для этого в положении стоя, сидя или лежа положите руки на брюшной пресс и сделайте глубокий вдох, затем совершите максимальный выдох. Повторите упражнение от пяти до десяти раз. Вы можете, например, варьировать попытки и выполнять подходы, пока вы стоите у зеркала по утрам или в метро, уделяя этому всего десять минут. Таким образом, у вас будут все шансы, чтобы сформировать  красивый рельеф вашего живота и поддерживать необходимый тонус мышц.

  1. Займитесь спортом для развития выносливости и избавления от лишних килограммов

Регулярная физическая активность позволит вам избавиться от жировых отложений, что со временем могли образоваться вокруг талии за счет их эффективного сжигания. Ничто не может быть эффективнее в этом плане, чем бег, плавание, езда на велосипеде или аэробика. Но нужно тренироваться регулярно, то есть, по крайней мере, три раза по 30 минут в неделю.

  1. Держите осанку, сохраняйте ровное положение спины

Не сутультесь — втяните живот, напрягите пресс и выпрямите корпус. Сохраняйте правильную осанку в любых ситуациях, независимо от того, сидите вы или стоите. Очень полезно закрепить за собой привычку ровного положения спины, которое позволит выглядеть вашей фигуре «подтянутой» и стройной. Известно, что француженки держат осанку даже находясь в кресле у стоматолога!

  1. Выполняйте массаж живота

Как это не странно, но и живот тоже любит заботу и ласковое отношение! Эффективному избавлению от жира прекрасно способствует массаж — круговые движения по направлению часовой стрелки полезно совершать хотя бы один раз в день. Можно также применять метод пальпации и таким образом разбивать скопления жира под эпидермисом. Это означает, что нужно ущипнуть себя, а затем этот же участок кожи массировать пальцами в течение трех минут. Согласитесь — довольно забавное действие! При этом можно наносить специальные кремы для похудения, которые можно применять утром и вечером во время массажа.

 

  1. Ешьте медленно

При приеме пищи, особенно если вы находитесь в роскошном французском ресторане, не торопитесь — наслаждайтесь вкусом еды. Диетологи советуют пережевывать не менее десяти раз каждый кусок — это позволит избежать проблем с пищеварением и вздутия кишечника. Пейте каждый день не менее литра воды с высоким содержанием магния (с газом или без), чтобы улучшить общий обмен веществ.

  1. Остановите свой выбор на здоровой пище

Пересмотрите свой рацион, отдайте предпочтение постному мясу, рыбе и яйцам и избавьтесь от блюд с обилием соуса и от любого рода жареной пищи. Чтобы избежать чувства распирания живота, не употребляйте слишком много сырых овощей и мучного. Выбирайте, например, на ужин в качестве гарнира зеленые бобы, морковь или белый лук-порей. Постарайтесь как можно реже баловать себя сладостями –– будь то конфеты, пирожные или газировка, потому что сахар быстро трансформируется в жировые отложения.

 

Получайте удовольствие от жизни и от собственной красивой фигуры, приезжайте во Францию совершать promenade!

Наращиваем мышцы –– выполняем жиросжигание

Путешествие на Лазурный Берег во Францию порой требует очень тщательной подготовки, и это не только покупка билетов в Ниццу и оформление визы, но и прекрасное самочувствие, которое может быть гарантировано только здоровым образом жизни. Согласитесь — как приятно пройтись по знаменитой набережной Круазетт в сногсшибательном платье, подчеркивающем вашу идеальную фигуру, и обратить на себя восторженные взгляды отдыхающих. Но что делать, если даже точно следуя строгой французской диете, –– не удается потерять никому не нужные килограммы? Какие меры принять, когда вес остановился на одной точке?

Правильный баланс

 

Заниматься спортом и много двигаться — вот универсальный совет, кроме правильного питания, который дают всем тем, кто мечтает похудеть. Но иногда даже такая рекомендация не помогает, когда стрелка весов словно застопорилась на месте, свидетельствуя о том, что у вашего организма наступил так называемый эффект плато.

Еще одной проблемой, считающейся в основном женской, является то, что при всем видимом довольно хрупком телосложении состав тела может склоняться больше в сторону жиров, чем собственно мышечной массы. Но и обратная картина также возможна.

С эстетической точки зрения, конечно, приятнее всего видеть плотную подкаченную спортивную фигуру. Мускулистое тело с четкими линиями кажется молодым. И наоборот — при преобладании жира создается эффект неровной поверхности кожи, тело кажется тяжелым и мягким. Поскольку клетки тканей ослабевают, может возникнуть целлюлит.

Кроме того, научно доказано, что избыток жира является опасным для сердечно-сосудистой системы, особенно если основные отложения сконцентрированы вокруг живота.

Наконец, с точки зрения эффективного похудения нужно иметь хорошую мышечную массу, которая является «союзником» плоского живота. Даже мышцы в неактивном состоянии потребляют больше калорий, чем жировые клетки. Иными словами, чем крупнее наши белковые волокна, тем эффективнее организм расходует энергию.

Это должно быть прекрасной мотивацией, чтобы, например, бегать по утрам по той же набережной Круазетт на прекрасном Лазурном Берегу во Франции, заниматься спортом, а возможно даже, принять участие в знаменитом Тур де Франс (фр. Le Tour de France — ежегодная многодневная велогонка).

Нужно иметь в виду, что с возрастом наш организм становится всё более и более подвержен быстрому набору жиров. Так, в период между двадцатью и пятьюдесятью годами человек теряет около 50% мышечной массы, в то время как «запасов» в нем увеличивается примерно на 11 килограммов за тот же промежуток времени.

Обычно как только наш живот начинает расти, то мы пытаемся взять инициативу в свои руки — стараемся найти оптимальную диету, чтобы обрести прежние формы. Это действительно прекрасное решение, поскольку снижение поступления калорий в ежедневном режиме будет подталкивать организм использовать накопленные резервы в виде жиров. Но можно заставить себя также много двигаться и заниматься спортом, чтобы запустить процесс жиросжигания в пользу развития мышц. Когда организм переходит в режим «усилие», он расходует калории.

Физическая активность вызывает приток гормонов, которые усиливают обмен веществ в долгосрочной перспективе. Гормоны роста, в частности, стимулируют распад липидов в жировых тканях.

Чем больше человек находится в состоянии физической активности, тем дольше длится эффект усиления обменных процессов. После 6––8 недель регулярных и интенсивных занятий спортом скорость метаболизма достигает оптимального уровня. Причем для достижения хороших результатов достаточно приложить лишь немного усилий. Например, всегда предпочитать лестницы эскалаторам и лифтам, выбирать ходьбу или велосипед поездкам в машине, наслаждаться просмотром любимого ТВ-шоу, одновременно выполняя несложные упражнения.

Эти небольшие усилия и затраты времени позволят держать мышцы вашего тела в тонусе в дополнение к интенсивным занятиям спортом несколько раз в неделю.

Вперед к исполнению вашей заветной мечты на Лазурном Берегу Франции!

Какой тренажер выбрать для поддержания безупречной формы

Запланировав путешествие на Лазурный Берег во Францию, каждый мечтает быть в безупречной физической форме — ведь речь идет об отдыхе на самых красивых пляжах и светских мероприятиях, которые требуют от нас соблюдения определенного статуса и внешнего вида. Сегодня не достаточно купить самолет, нужно действительно быть в форме, чтобы обратить на себя внимание французской публики, избалованной эффектным появлением звезд на красной дорожке в Каннах.

Заниматься спортом и посещать тренажерный зал — вот прекрасный способ поддержать свое здоровье и фигуру. Но вот разобраться, какой тренажер подойдет именно вам — задача повседневная и зависит от намеченных вами целей. Это может быть укрепление мышц или работа на выносливость. Каждая «тренировочная машина» имеет свое предназначение и преимущества: гребной тренажер — для спины, эллиптический тренажер — для ног, степпер  — для ягодиц. Любое из этих устройств предназначено для укрепления определенных групп мышц. Однако для того чтобы эффект от занятий на тренажерах был действительно заметным, нужно «встречаться» с излюбленным тренажером не менее трех раз в неделю по 45 минут — такой режим настоятельно рекомендуют соблюдать специалисты по фитнесу.

 

Вот описание основного действия и эффектов от того или иного тренажера.

 

Эллиптический тренажер

 

Эта машина создана для имитации бега, но без непосредственного соприкосновения ног с землей, которое у некоторых людей способно вызвать боль в спине и коленях. Занятия на эллиптическом тренажере, безусловно, способствуют укреплению мышц ног и живота, при условии правильного положения на нем во время тренировок.

Оптимальным считается закрепление пяток на платформах эллипса без подъема на цыпочки. Это позволит поддерживать тонус икроножных мышц, а также зон задней поверхности бедра и ягодиц. Для включения в работу брюшного пресса необходимо держаться прямо, практически не касаясь рукоятей тренажера руками. Такое положение способствует тому, чтобы втянуть живот и сохранить баланс. Наконец, чтобы усилить ягодичные мышцы, очень эффективно крутить «педали» эллипса назад.

 

Степпер

 

Данный тренажер воспроизводит движения спуска и подъема по лестнице. Для правильной работы на нем необходимо всегда держать стопу на платформе, никогда не допуская отрыва пяток от поверхности. Если же вы будете нажимать преимущественно на переднюю часть стопы, поднимаясь на цыпочки, то это может привести к неприятным, болевым ощущениям в коленных суставах. Для сохранения правильного положения рекомендуется расслабить руки и плечи, поддерживать прямое положение. Наклон вперед может привести к травмам позвоночника. Чтобы дать нагрузку на ягодичные мышцы, попробуйте усилить ритм шагов. Чтобы укрепить икры, заднюю поверхность бедер и ягодицы, следует делать длинные шаги.

Беговая дорожка

 

Эта спортивная машина позволяет заниматься бегом или ходьбой в облегченном варианте, поскольку на ней воздействие на колени и на стопы оптимизируется. На беговой дорожке рекомендуется заниматься в кроссовках, которые вы носите не менее полутора лет, что обеспечит прекрасную амортизацию. При работе на беговой дорожке укрепляются мышцы ног, икры, бедра и ягодицы. Чтобы усилить воздействие именно на ягодичные мышцы и икры, можно поднять уровень беговой дорожки. Правильным положением считается небольшой наклон корпуса вперед и ходьба с пятки на носок. Следует выпрямиться и держать плечи чуть впереди уровня таза. На первом этапе также стоит попросить тренера проверить правильность вашего положения на беговой дорожке, так как очень часто наблюдается ошибка, когда корпус тренирующегося слишком сильно наклонен вперед.

 

Велосипед

 

Занятия на велотренажере не дают никакой нагрузки на суставы. Именно поэтому данный вид активности подходит для людей с избыточным весом. Велосипед включает в работу бедра, икры и ягодичные мышцы. Возможно задействовать поясничную область и мелкие мышцы вокруг позвонков в случае правильного расположения на тренажере. Идеальной посадкой в данном случае считается прямой корпус без сильной опоры на руль, вытянутая спина и свободные плечи. Необходимо также не просто каждый раз давить на педаль, а чередовать усилия — нажимать и тянуть, чтобы сбалансировать работу на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

 

Тренажер для гребли

 

Этот аппарат можно назвать лидером в мире фитнес-машин. И если бы нужно было бы выбрать только один тренажер для работы в зале, то это был бы именно гребной. Он позволяет включить в работу максимальное количество мышц — ног, пресса, спины, рук. Гребной тренажер — это «ультраполная» версия, что заставляет хорошо постараться. Спортивная машина очень эффективна для укрепления спины. Потому она и прекрасно подходит для тех, кто испытывает боли в спине.

В идеале на гребном тренажере нужно заниматься 2––3 раза в неделю по тридцать минут,  но и пятнадцатиминутные занятия тоже дадут заметный результат. Существенно для эффективности выполнения упражнения занять правильное положение на тренажере и соблюдать последовательность движения. Начинать нужно с ног, затем включать в работу плечи, завершать повтор нужно в обратном направлении — сперва вести руки и только затем сгибать колени к первоначальному положению. Очень важно постоянно держать руки без сгиба в локтях.

Хороших  результативных тренировок и –– до встречи во Франции!

Яхты во Франции

Яхты во Франции. Зачем нужно арендовать яхту во Франции. Какие яхты лучше арендовать. Новые яхты. Большие парусные яхты. Аренда  яхты с капитаном. Цены и конкретные предложения. Прочитать остальную часть записи »

Самолет – в частные руки

Продажа частных самолетов. Причины для приобретения частного самолета. Аренда самолета (чартер). Самолет-джет. Формы бизнес-владения самолетом-джет. VIP-такси. Прочитать остальную часть записи »