Мечтаете о больших бедрах?

Мечтаете о больших бедрах?

Что общего между Томом Платцом and Дорианом Ятсом? Бедра! У них мощные, массивные бедра. Мало того, что они внушительно выглядят спереди, но и сбоку и сзади видны хорошо развитые мускулы, неведомые многим из нас.

Я говорю не только о квадрицепсах или о подколенных сухожилиях. Я имею в виду шесть мышц бедра. Две из них довольно малы (гребенчатая и наружная запирательная), но остальные четыре важны, они вместе создают общую массу. Форма бедра, особенно верх, (возле паха), определяется в основном квадрицепсом и приводящей мышцей.

Прочитать остальную часть записи »

Техника выполнения, голень!

Техника выполнения, голень!

Подъем на носки стоя
Схема упражнения

• Данное упражнение справедливо считают главным для икроножных мышц.
• Если вы попытаетесь подняться на носки, взвалив на плечи огромную штангу, это вряд ли у вас выйдет. Вы наверняка потеряете равновесие. Вот почему это упражнение выполняют в несложном тренажере, который сегодня есть даже в провинциальных клубах. Прочитать остальную часть записи »

Шок сеты для неподатливых ног

Как накачать огромные ноги? Для таких как я, это проблема номер один: мои ноги никак не хотят расти. Поначалу я пытался идти классическим путем — подобрал комплекс из ударных упражнений и делал их до одури. В первые дни прогресс был ощутимым, но вскоре сошел на нет. Как быть? Тут я вспомнил про шоковый тренинг. Как известно, шоковый тренинг — это кратковременное применение умопомрачительных нагрузок по методу контраста. Допустим, обычно вы качаетесь малыми весами в большом количестве повторений. Тогда вы берете субмаксимальный вес и делаете не больше 5-6 повторов. И практикуете такой прием где-то неделю-две. Больше не надо. Шоковый тренинг — это как-никак сильнейший стресс. Тут, главное, не переборщить, а то получишь обратный эффект — вообще расклеишься. Лично я всегда качался большими весами, так что для моих мышц шок — это возвращение к малому весу. Прочитать остальную часть записи »

Подъем на носки в тренажере Смита

Казалось бы, икры не оставляют вам особого выбора. Подъемы на носки стоя и сидя — вот и вся наука. Что же, с одной стороны правильно. Формально голени состоят из двух мышц — икроножной и пролегающей под ней камбаловидной. Икроножная больше работает в подъемах на носки стоя, а камбаловидная — сидя. Впрочем, стоит сказать, что оконечности обеих мышцы «входят» в одно и то же ахиллово сухожилие, а потому в любом упражнении так или иначе работают сразу две мышцы. Получается, что и в самом деле, выбирать не из чего. Разве что можно применить вариант с разной позицией носков. Вы наверняка такое слышали: ставишь носки внутрь — акцент нагрузки смещается на внешний пучок икроножной мышцы, разворачиваешь носки наружу — на внутренний. Замеры биоэлектрической активности разных областей икр показывают, что изменение положения носков и в самом деле приводит к изменению активации пучков икроножной мышцы. Однако эта разница настолько мала, что ею вполне можно пренебречь. Так что, с какой стороны не взгляни, ничего нового не придумаешь — грузи икры максимально тяжело, вот и все дела. Прочитать остальную часть записи »

Приседания в тренажере Смита

Установите гриф на высоте ключиц. Встаньте перед грифом и сделайте полшага вперед, чтобы он «улегся» вам на передние дельты. Руки скрестите на груди. Возможен и другой вариант, когда вы заводите ладони под гриф, а локти сильно выводите вперед по примеру тяжелоатлетов.

· Ступни должны стоять точно под грифом или впереди него на 5-10 см, на ширине плеч.

· Сделайте вдох и задержите дыхание. Дальше начинайте медленно опускаться в присед. Сознательно удерживайте спину прямой, не допуская переразгибания в пояснице.

Прочитать остальную часть записи »