Использование масла опасно для бодибилдеров

Использование масла опасно для бодибилдеров

Как сообщает La Depeche, это было недавно установлено группой французских исследователей. Спортсмены используют натуральные масла для того, чтобы визуально выделить свои натренированные мышцы, сделать рельеф тела более эстетичным и привлекательным, однако такая практика, как утверждают ученые, может иметь негативные последствия для здоровья.

Прочитать остальную часть записи »

Качаем плечи

Качаем плечи
Мышцы имеют обыкновение расти в ответ на постоянно меняющееся стимулирование. Дельтоид делится на три головки — переднюю, среднюю и заднюю, поэтому я стараюсь во время тренировки дельты проработать их все по отдельности. Обычно в тренировку дельт у меня входит одно жимовое движение. Жим позволяет мне за одно упражнение «достать» сразу более, чем одну головку, и дает возможность работать с большим весом, это важно для увеличения размеров дельт.. Как бодибилдер со стажем, я тренирую дельты раз в неделю, совместно с не более, чем еще одной мышечной группой. Если ты — начинающий бодибилдер, то можно тренировать дельту два раза в неделю, но с небольшой нагрузкой.
Перед каждой тренировкой дельты у меня идет пятиминутная разминка для прогрева. Взяв очень легкие гантели, я делаю различные упражнения на дельты, строго следя за техникой. Я хочу быть уверенным, что мои связки были полностью подготовлены к последующей нагрузке.
Прочитать остальную часть записи »

Широкие плечи Джея Катлера

Жим гантелей сидя
«Перед тем как перейти к серьёзным весам, я как следует разогреваюсь. Собственно тяжёлых сетов у меня два- плечи и так получают достаточную нагрузку во время работы над спиной и грудью. Я делаю мало повторений, но с очень тяжёлыми весами- это ускоряет рост «массы». Движение «взрывное» и очень быстрое, гораздо быстрее, чем это принято делать. В своё время я пытался делать медленные движения, но в таком режиме мне не удавалось достичь изоляции дельт. Кое- клму мой тренинг может показаться халтурным, но для меня он годиться лучше всего- таким образом я быстрее достигаю «жжения» в мышцах. Движения быстрые, но точные и техничные.»
Прочитать остальную часть записи »

Жим гантелей сидя

СХЕМА

· Садимся на скамью с вертикальной спинкой как можно глубже. Спина плотно прижата к спинке скамьи. Ступни прочно стоят на полу, мышцы пресса напряжены.

· Гантели удерживаем чуть впереди плеч, хват — ладонями вперед. Локти широко разведены.

· Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, мощно по дуге выжмите гантели вверх.

Прочитать остальную часть записи »

Очень широкие плечи

«Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, — вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. — У тебя слишком узкие плечи». Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой «Олимпии» и показал «двойной бицепс сзади», зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих противников и стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наоборот Все произошло совершенно случайно. Прочитать остальную часть записи »