Использование масла опасно для бодибилдеров
Плечи / 27.01.2017

Social Like WordPress Как сообщает La Depeche, это было недавно установлено группой французских исследователей. Спортсмены используют натуральные масла для того, чтобы визуально выделить свои натренированные мышцы, сделать рельеф тела более эстетичным и привлекательным, однако такая практика, как утверждают ученые, может иметь негативные последствия для здоровья.

Качаем плечи
Плечи / 17.06.2016

Social Like WordPress Качаем плечи Мышцы имеют обыкновение расти в ответ на постоянно меняющееся стимулирование. Дельтоид делится на три головки — переднюю, среднюю и заднюю, поэтому я стараюсь во время тренировки дельты проработать их все по отдельности. Обычно в тренировку дельт у меня входит одно жимовое движение. Жим позволяет мне за одно упражнение «достать» сразу более, чем одну головку, и дает возможность работать с большим весом, это важно для увеличения размеров дельт.. Как бодибилдер со стажем, я тренирую дельты раз в неделю, совместно с не более, чем еще одной мышечной группой. Если ты — начинающий бодибилдер, то можно тренировать дельту два раза в неделю, но с небольшой нагрузкой. Перед каждой тренировкой дельты у меня идет пятиминутная разминка для прогрева. Взяв очень легкие гантели, я делаю различные упражнения на дельты, строго следя за техникой. Я хочу быть уверенным, что мои связки были полностью подготовлены к последующей нагрузке.

Широкие плечи Джея Катлера
Плечи / 17.06.2016

Social Like WordPress Жим гантелей сидя «Перед тем как перейти к серьёзным весам, я как следует разогреваюсь. Собственно тяжёлых сетов у меня два- плечи и так получают достаточную нагрузку во время работы над спиной и грудью. Я делаю мало повторений, но с очень тяжёлыми весами- это ускоряет рост «массы». Движение «взрывное» и очень быстрое, гораздо быстрее, чем это принято делать. В своё время я пытался делать медленные движения, но в таком режиме мне не удавалось достичь изоляции дельт. Кое- клму мой тренинг может показаться халтурным, но для меня он годиться лучше всего- таким образом я быстрее достигаю «жжения» в мышцах. Движения быстрые, но точные и техничные.»

Жим гантелей сидя
Плечи / 17.06.2016

Social Like WordPress СХЕМА · Садимся на скамью с вертикальной спинкой как можно глубже. Спина плотно прижата к спинке скамьи. Ступни прочно стоят на полу, мышцы пресса напряжены. · Гантели удерживаем чуть впереди плеч, хват — ладонями вперед. Локти широко разведены. · Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, мощно по дуге выжмите гантели вверх.

Очень широкие плечи
Плечи / 17.06.2016

Social Like WordPress «Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, — вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе. — У тебя слишком узкие плечи». Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой «Олимпии» и показал «двойной бицепс сзади», зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих противников и стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наоборот Все произошло совершенно случайно.

Жим Арнольда
Плечи / 17.06.2016

Social Like WordPress В каждую руку по гантеле и поднимите на высоту шеи. Поверните кисти ладонями к себе. Это и будет вашей исходной позицией. · Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и выжмите гантели кверху. Смотрите прямо перед собой в одну точку. · Когда гантели поравняются с вашей макушкой, начинайте разворачивать кисти наружу, чтобы в конечной точке хват поменялся на прямой (ладони «смотрят» вперед) · В верхней точке сделайте выдох. После секундной паузы подконтрольным движением вернитесь в исходную позицию, по ходу разворачивая кисти ладонями к себе, так, чтобы хват снова стал обратным.

Жим штанги сидя
Плечи / 17.06.2016

Social Like WordPress Расположите штангу в стойках на уровне груди. Поставьте скамью так, чтобы стойки не мешали своими ограничителями подъему штанги над головой. Второе условие: такое положение стоек, при котором на старте у вас не «выламывало» бы плечевые суставы. · Хват ладонями от себя, чуть шире плеч, большие пальцы охватывают гриф. · Снимите штангу с ограничителей и расположите ее на груди, так, чтобы гриф проходил параллельно линии плеч. Отведите плечи назад, грудь подайте чуть вперед, сохраняя при этом естественный изгиб позвоночника.

Как раздвинуть плечи
Плечи / 17.06.2016

Social Like WordPress Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: «Посмотри-ка, какие у этого парня дельтовидные»? Будем откровенны, плечи никогда не рассматривались как одна из «зрелищных» мышечных групп — этот статус издавна зарезервирован за грудью, бицепсами и брюшным прессом. Такая, с позволения сказать, традиция сбивает многих начинающих бодибилдеров с истинного пути, не позволяя им уделить должного внимания основным принципам эффективного тренинга «дельт». Чтобы разработать действенную программу, способную сделать вас шире в плечах и придать вам вожделенную V-образную форму, вы для начала должны взять на вооружение шесть правил, которые приводятся ниже. Выстроив в соответствии с ними тренировочный процесс, вы тем самым откроете перед своими плечами новые и очень широкие (во всех смыслах) горизонты.