Шесть повседневных способов сделать живот плоским
Пресс / 20.01.2018

Social Like WordPress Французский Лазурный Берег — это километры золотистых пляжей, живописные пейзажи и прогулочные зоны набережных, где словно на подиуме красавицы и их спутники демонстрируют безупречные фигуры — тонус мышц и подтянутый пресс. Если ваш небольшой животик пока не достиг идеальных пропорций по отношению ко всей фигуре, и вы считаете, что никак не можете избавиться от лишнего объема, то наши простые советы помогут вам значительно укрепить брюшной пресс и смело запланировать путешествие во Францию — купить билеты в Париж и оформить визу. Практикуйте упражнения для укрепления мышц пресса Уголок, сит-ап, велосипед, вращения туловища — упражнений, которые позволяют укрепить центральную часть тела, существует довольно много. Но кроме них, есть еще и особая дыхательная практика, что очень эффективна в отношении плоского живота. Для этого в положении стоя, сидя или лежа положите руки на брюшной пресс и сделайте глубокий вдох, затем совершите максимальный выдох. Повторите упражнение от пяти до десяти раз. Вы можете, например, варьировать попытки и выполнять подходы, пока вы стоите у зеркала по утрам или в метро, уделяя этому всего десять минут. Таким образом, у вас будут все шансы, чтобы сформировать  красивый рельеф вашего живота и поддерживать необходимый тонус мышц. Займитесь спортом для развития выносливости и избавления от лишних килограммов…

Качаем пресс
Пресс / 17.06.2016

Social Like WordPress Качаем пресс Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы. Большинство культуристов понимают задачу накачки пресса весьма примитивно и тысячами делают подъемы туловища, считая это упражнение наиболее эффективным. На самом деле, при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы и то лишь в первой трети амплитуды движения. Далее туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы. Наружные косые мышцы состоят из трех мышечных слоев: внутренние косые, поперечные косые и наружные мышцы. Вектор силы каждого слоя имеет свое направление. Общими усилиями они наклоняют туловище в стороны и поворачивают его вокруг своей оси. В отличие от прямых мышц живота косые мышцы очень быстро откликаются на упражнения с большим весом и малым количеством повторений.

Всегда актуальное. Пресс как надо (методика)
Пресс / 17.06.2016

Social Like WordPress Во-первых, ради пресса. Если его ставить на конец тренировки, то не после каждой таковой найдутся силы его сделать. Во-вторых, ради объема крови. В животе есть специальные резервуары крови. И пара подходов перед тренировкой поможет их разогнать и повысить производительность на тренировке. А главное больше питательных веществ пойдет к мышцам. Цитата: 1. Пресс нельзя качать каждый день. Достаточно 4 раза в неделю. Иначе он превращается в один сплошной синяк. А вы видели рельефный синяк.