Шесть повседневных способов сделать живот плоским

Французский Лазурный Берег — это километры золотистых пляжей, живописные пейзажи и прогулочные зоны набережных, где словно на подиуме красавицы и их спутники демонстрируют безупречные фигуры — тонус мышц и подтянутый пресс.

Если ваш небольшой животик пока не достиг идеальных пропорций по отношению ко всей фигуре, и вы считаете, что никак не можете избавиться от лишнего объема, то наши простые советы помогут вам значительно укрепить брюшной пресс и смело запланировать путешествие во Франциюкупить билеты в Париж и оформить визу.

  1. Практикуйте упражнения для укрепления мышц пресса

Уголок, сит-ап, велосипед, вращения туловища — упражнений, которые позволяют укрепить центральную часть тела, существует довольно много. Но кроме них, есть еще и особая дыхательная практика, что очень эффективна в отношении плоского живота. Для этого в положении стоя, сидя или лежа положите руки на брюшной пресс и сделайте глубокий вдох, затем совершите максимальный выдох. Повторите упражнение от пяти до десяти раз. Вы можете, например, варьировать попытки и выполнять подходы, пока вы стоите у зеркала по утрам или в метро, уделяя этому всего десять минут. Таким образом, у вас будут все шансы, чтобы сформировать  красивый рельеф вашего живота и поддерживать необходимый тонус мышц.

  1. Займитесь спортом для развития выносливости и избавления от лишних килограммов

Регулярная физическая активность позволит вам избавиться от жировых отложений, что со временем могли образоваться вокруг талии за счет их эффективного сжигания. Ничто не может быть эффективнее в этом плане, чем бег, плавание, езда на велосипеде или аэробика. Но нужно тренироваться регулярно, то есть, по крайней мере, три раза по 30 минут в неделю.

  1. Держите осанку, сохраняйте ровное положение спины

Не сутультесь — втяните живот, напрягите пресс и выпрямите корпус. Сохраняйте правильную осанку в любых ситуациях, независимо от того, сидите вы или стоите. Очень полезно закрепить за собой привычку ровного положения спины, которое позволит выглядеть вашей фигуре «подтянутой» и стройной. Известно, что француженки держат осанку даже находясь в кресле у стоматолога!

  1. Выполняйте массаж живота

Как это не странно, но и живот тоже любит заботу и ласковое отношение! Эффективному избавлению от жира прекрасно способствует массаж — круговые движения по направлению часовой стрелки полезно совершать хотя бы один раз в день. Можно также применять метод пальпации и таким образом разбивать скопления жира под эпидермисом. Это означает, что нужно ущипнуть себя, а затем этот же участок кожи массировать пальцами в течение трех минут. Согласитесь — довольно забавное действие! При этом можно наносить специальные кремы для похудения, которые можно применять утром и вечером во время массажа.

 

  1. Ешьте медленно

При приеме пищи, особенно если вы находитесь в роскошном французском ресторане, не торопитесь — наслаждайтесь вкусом еды. Диетологи советуют пережевывать не менее десяти раз каждый кусок — это позволит избежать проблем с пищеварением и вздутия кишечника. Пейте каждый день не менее литра воды с высоким содержанием магния (с газом или без), чтобы улучшить общий обмен веществ.

  1. Остановите свой выбор на здоровой пище

Пересмотрите свой рацион, отдайте предпочтение постному мясу, рыбе и яйцам и избавьтесь от блюд с обилием соуса и от любого рода жареной пищи. Чтобы избежать чувства распирания живота, не употребляйте слишком много сырых овощей и мучного. Выбирайте, например, на ужин в качестве гарнира зеленые бобы, морковь или белый лук-порей. Постарайтесь как можно реже баловать себя сладостями –– будь то конфеты, пирожные или газировка, потому что сахар быстро трансформируется в жировые отложения.

 

Получайте удовольствие от жизни и от собственной красивой фигуры, приезжайте во Францию совершать promenade!

Качаем пресс

Качаем пресс
Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы. Большинство культуристов понимают задачу накачки пресса весьма примитивно и тысячами делают подъемы туловища, считая это упражнение наиболее эффективным. На самом деле, при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы и то лишь в первой трети амплитуды движения. Далее туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы. Наружные косые мышцы состоят из трех мышечных слоев: внутренние косые, поперечные косые и наружные мышцы. Вектор силы каждого слоя имеет свое направление.
Общими усилиями они наклоняют туловище в стороны и поворачивают его вокруг своей оси. В отличие от прямых мышц живота косые мышцы очень быстро откликаются на упражнения с большим весом и малым количеством повторений. Прочитать остальную часть записи »

Всегда актуальное. Пресс как надо (методика)

Во-первых, ради пресса. Если его ставить на конец тренировки, то не после каждой таковой найдутся силы его сделать.

Во-вторых, ради объема крови. В животе есть специальные резервуары крови. И пара подходов перед тренировкой поможет их разогнать и повысить производительность на тренировке. А главное больше питательных веществ пойдет к мышцам.

Цитата:
1. Пресс нельзя качать каждый день. Достаточно 4 раза в неделю. Иначе он превращается в один сплошной синяк. А вы видели рельефный синяк.

Прочитать остальную часть записи »