Какой тренажер выбрать для поддержания безупречной формы

Social Like WordPress Запланировав путешествие на Лазурный Берег во Францию, каждый мечтает быть в безупречной физической форме — ведь речь идет об отдыхе на самых красивых пляжах и светских мероприятиях, которые требуют от нас соблюдения определенного статуса и внешнего вида. Сегодня не достаточно купить самолет, нужно действительно быть в форме, чтобы обратить на себя внимание французской публики, избалованной эффектным появлением звезд на красной дорожке в Каннах. Заниматься спортом и посещать тренажерный зал — вот прекрасный способ поддержать свое здоровье и фигуру. Но вот разобраться, какой тренажер подойдет именно вам — задача повседневная и зависит от намеченных вами целей. Это может быть укрепление мышц или работа на выносливость. Каждая «тренировочная машина» имеет свое предназначение и преимущества: гребной тренажер — для спины, эллиптический тренажер — для ног, степпер  — для ягодиц. Любое из этих устройств предназначено для укрепления определенных групп мышц. Однако для того чтобы эффект от занятий на тренажерах был действительно заметным, нужно «встречаться» с излюбленным тренажером не менее трех раз в неделю по 45 минут — такой режим настоятельно рекомендуют соблюдать специалисты по фитнесу.   Вот описание основного действия и эффектов от того или иного тренажера.   Эллиптический тренажер   Эта машина создана для имитации бега, но без непосредственного соприкосновения…

Оптимальное число повторений при работе с весами

Social Like WordPress Живете ли вы в Париже или в Монако или только планируете арендовать квартиру во Франции, всегда хочется быть в достойной физической форме, чтобы хоть завтра за штурвал собственной прекрасной яхты! А для этого нужно хорошо постараться! И если хлопотами по подбору вариантов жилья и решением юридических вопросов грамотно и с радостью поможет ArendaLazur TM (Cofrance SARL), то работой над телом придется заниматься самостоятельно. Приходя в тренажерный зал с намерением улучшить силовые показатели, нужно знать, что в мире спорта существуют определенные правила, которые могут быть различными в зависимости от целей, которых желает достичь атлет: Например, для достижения гипертрофии мышц лучше всего выполнять 8-12 повторений в сете, а для тренинга силы — 3-6 повторений. Если же ваша цель — выносливость, работайте с количеством, которое превышает 12 раз за подход.   Истоки общепринятых правил   Многочисленные исследования второй половины XX века подтвердили, что наиболее активная стимуляция выработки гормона роста достигается вследствие выполнения сетов с рабочим весом, вызывающим мышечный отказ между 8 и 12 повторениями. Кроме того, целый ряд экспериментов доказал, что именно «ударное» рабочее отягощение, вызывающее предел нагрузки в диапазоне 2-6 раз, приводит к таким изменениям в мышечных волокнах и нервной системе, которые наиболее действенно способствуют именно росту силовых показателей….

Жюльен Малоэ: культурист, разрушающий стереотипы

Social Like WordPress О нем рассказывает интернет-портал Ouest-France. В интервью этому онлайн-изданию спортсмен сказал, что бодибилдингом он начал заниматься всего два года назад, после того, как из-за многочисленных травм был вынужден прекратить свою карьеру пауэрлифтера, которая длилась шесть лет. За этот короткий срок Жюльен Малоэ добился поистине впечатляющих успехов.

Суть пауэрлифтинга

Social Like WordPress Вот и настал тот самый понедельник, кто-то отважился наконец-то встать с дивана, заняться спортом и привести запущенное тело в надлежащую форму к лету. Придя в крупный фитнесс — центр новичок вообще не соображает, что здесь происходит. С одной стороны огромные мужики не обладающие рельефными формами, тягают штанги завешанные блинами. Где — то там перед зеркалом красуется высеченный как из камня парень, а из соседнего зала доносится грохот падающих штанг и прыгающих людей. Для новичка нет особой разницы, чем занимаются все эти люди, для него они делают одно и то же. Но так ли это? Давайте разберёмся. Огромные, толстоватые мужики поднимающие огромные штанги, видимо занимаются пауэрлифтингом, от английского «power» – сила, мощь и «lift» – поднимать в С.С.С.Р. данный вид спорта назывался силовое троеборье. Суть пауэрлифтинга заключается в том, чтобы собрать как можно большую сумму из поднятых килограмм в трёх упражнениях в рамках своей весовой категории. Этими упражнениями являются: тяга, присед и жим. Как видим главным критериям для развития пауэрлифтера, является сила. От этого их тренировки носят специфический характер: число повторений в котором работают лифтеры маленькое а отдых между подходами очень большой, поэтому тренировки могут длится по несколько часов. И кстати пауэрлифтер это не всегда огромный мужик, это…

Время тренировки

Social Like WordPress Силовой спорт требует большого напряжения, чтобы достичь в нём хороших результатов. И это правильно. Всё больше сайтов и книг учат тому же и, подливая масла в огонь, утверждают, что для проведения полноценной тренировки, важно находиться в спортзале полтора или два часа. А тех, кто уходит раньше, многие называют бездельниками и лентяями. Но сколько времени на самом деле требуется для завершения качественной тренировки бодибилдеру? Давайте разбираться. Честный взгляд С самого начала стоит отметить, что эффективность силовой тренировки во многом зависит от отношения атлета к делу. Если выдался неудачный день и спортсмен никак не может настроиться на тренировочный процесс, тогда и часовая тренировка не пойдёт на пользу, не то, что двухчасовая или трёхчасовая. Время тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма человека. Все мы разные, поэтому кому-то будет достаточно поработать в спортзале один час, а другому и двух не хватит, чтобы «выпустить пар». Этот факт тоже нельзя сбрасывать со счетов при расчёте времени, которое вы проводите в спортзале. Для того чтобы занятия приносили пользу просто проанализируйте, как долго вы способны выполнять упражнения с чётким соблюдением техники и хорошей отдачей. Но кроме таких индивидуальных особенностей стоит учитывать и физиологию. Научный взгляд Прикладываемые на тренировках усилия расходуют энергию, которая получается при сгорании…

Менс Физик Олимпия

Social Like WordPress Менс Физик Олимпия — это особая номинация в области бодибилдинга, которая отличается в меру закаченными мышцами тела и отсутствием излишней мышечной массы. В номинации участвуют только мужчины, который добились желаемых результатов при помощи здорового питания, программы тренировок для силовых видов спорта или элементов фитнесса. Сухое тело и симметрично накаченные мышцы открывают дорогу атлетам на соревнования Менс Физик Олимпия. Категории, критерии и правила проведения Менс Физик Олимпия Менс Физик иногда называю «пляжным бодибилдингом». Частично, такое название появилось из-за того, что на турнире атлеты представлены в широких шортах с гавайской тематикой. Спортсмены выступают на соревнованиях в соответствии с установленными категориями. В зависимости от роста и веса, атлеты классифицируются следующим образом: 1. Категория роста до 170 см, включительно, при весе не более 70 кг; 2. Категория роста до 174 см, включительно, при весе не более 74 кг; 3. Категория роста до 178 см, включительно, при весе не более 78 кг; 4. Категория роста свыше 178 см, при весе не более 84 кг; 5. Категория роста свыше 190 см, при весе не более 98 кг. Звание «Менс Физик Олимпия» разыгрывается в каждой из вышеописанных категорий. Большинство спортсменов стремятся попасть под нужные параметры, чтобы иметь больше шансов на победу. Они сидят на…

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление

Social Like WordPress Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление. Это физическое качество имеет несколько составляющих. В первую очередь, это силовая выносливость, то есть способность длительное время выполнять упражнения, связанные с силовой нагрузкой. Второе составляющие силы – это, так называемая, взрывная сила. Взрывная сила — способность организма преодолевать внешнее сопротивление с предельной скоростью. Каждый спортсмен задается вопросом о том, как развить взрывную силу. Ответов существует очень много, так же, как и методик. Важно усвоить главные детали. Главную роль в развитии взрывной силы играет интенсивность выполнения упражнений. Это не значит, что все упражнения выполняются в скоростном режиме и за малый промежуток времени. В качестве примера можно разобрать упражнение с обычным подниманием грифа. Сделайте 2 спокойных подъема вверх, а затем один резкий. При этом упражнение следует выполнять на выдохе. Таким образом, мышечная память фиксирует скорость выполнения движения, а дальнейшие упражнения увеличивают силовые возможности мышцы. Что касается бодибилдинга, то здесь взрывная сила необходима для того, чтобы преодолеть тренировочное плато, то есть состояние, когда перестают расти рабочий вес и мышечная масса. Каждый спортсмен, на протяжении всей своей многолетний карьеры ни раз сталкивается с таким состоянием. Хорошо развитая взрывная сила может помочь бодибилдеру выйти из этого состояния. Упражнения для развития взрывной силы Существует множество…

Разминка в бодибилдинге

Social Like WordPress Многие начинающие заниматься бодибилдингом, приходя в спортзал, сразу начинают со штанги или тяжелых гантелей. Они считают, что чем быстрее начнутся занятия, и чем интенсивней они будут проходить, тем быстрее можно достичь поставленной целей. Но это далеко не так. Быстрый старт, может привести к преждевременному финишу. Любая тренировка должна в обязательном порядке начинаться с разминки. Польза разминки Сама по себе разминка, не даст прирост мышечной массы, но в этом и не стоит ее цель. Несложные упражнения предназначены для разогрева мышц и подготовки их к серьезным нагрузкам. Делая разминку, вы преследуете следующие цели: — в первую очередь эти несложные занятия помогают избежать травм. Разогретые мышцы лучше выносят большие нагрузки. — увеличивается эффективность основных тренировок. Этот факт также вытекает из уже разогретых мышц; — легкие упражнения увеличивают количество адреналина, а значит, и повышается интенсивность основной тренировки; — разминка ускоряет метаболические процессы в организме. Кроме этого, активируется кровообращение.

Наличие соответствующей экипировки

Social Like WordPress Занятие любым делом требует от человека наличие соответствующей экипировки. Без удобной одежды, обуви или некоторых дополнительных приспособлений трудно обойтись. То же самое касается и тренировок по бодибилдингу и пауэрлифтингу. А что нужно брать с собой в спортзал, какой минимальный набор нужен для комфортного и эффективного занятия спортом? В общих словах, для занятия вам понадобится следующий минимальный набор: — Одежда; — Обувь; — Вода (негазированная); — Сумка или пакет, чтобы все это донести до зала. Это минимальный набор, который должен быть у каждого любителя «прокачать» свои мышцы. Но к выбору каждого элемента нужно подойти основательно, ведь от этого будет зависеть не только ваш комфорт, но и эффективность тренировок.

Выбор тренажерного зала

Social Like WordPress Если вы желаете заниматься бодибилдингом, то очень важно найти хороший спортзал. Конечно, заниматься тренировкой можно и в домашних условиях, то эффективность таких занятий будет существенно ниже. А как правильно подобрать спортзал? На что стоит обращать внимание? Для тренировок нужны различные тренажеры и спортивный инвентарь – эту истину поймет и начинающий. Поэтому при выборе спортзала стоит обращать внимание на его оснащенность. Но тут есть одна особенность. Дело в том, что многие дорогие спортивные центры предлагают огромный выбор различных тренажеров. С одной стороны это хорошо, но с другой лишние затраты. Для занятий вам не нужны несколько десятков тренажеров, достаточно всего дюжины. А ведь чем более оснащенный зал, тем больше стоимость абонемента. В понятие оснащенности также включается наличие удобств для тренировки. Хороший спортзал должен в обязательном порядке быть оборудован: — душевыми. Тренировки вызывают обильное потоотделение, поэтому принять душ после них – это обязательный пункт личной гигиены; — вентиляцией. Во время занятий в помещении становится влажно и душно, а ведь тренировки нужно проводить при достаточном поступлении кислорода. Поэтому наличие принудительной вентиляции просто обязательно; — свободное пространство. Никому не понравится тренироваться в помещении с большим количеством людей. Толкотня всегда помешает занятиям, да еще может привести к травмам. Занятие бодибилдингом лучше всего проводить…