Жиры омега 3 в фитнесе

Social Like WordPress Нам еще в детстве давали рыбий жир, который нам страшно не нравилось пить. Думали, разве может такой невкусный продукт оказаться столь полезным, и оказывается – может. Самая известная польза рыбьего жира – это омега-3 кислоты, которые доказали свою эффективность при лечении и профилактике ряда заболеваний кровеносной системы, в том числе – и сердечной недостаточности. Для обычного человека это значит то, что самая слабая система нашего организма укрепляется. К сожалению, действительно, заболевания сердечнососудистой системы занимают почетное первое место среди всех причин смертности. И чем старше человек становится, тем более актуален для него риск гипертонии, гипотонии, инфаркта, ишемической болезни сердца, инсульта и прочих неприятных и опасных заболеваний. Проблема сейчас в том, что болезни кровеносной системы становятся моложе: сейчас все чаще можно увидеть и подростков, умерших от инфаркта или инсульта. И омега-3 жирные кислоты помогают восстановить функции кровеносной системы в самых опасных возрастах для этих заболеваний: подростковом, пожилом и старческом. А как же снижающие холестерин препараты? К сожалению, последние данные ученых показывают, что применение средств для борьбы с излишками холестерина при сердечной недостаточности не совсем эффективное. Проводились такие исследования: собрали три группы, две экспериментальные и одну контрольную. Кто не знает, экспериментальная группа – это та выборка, на которую осуществляют воздействие,…

Мотивация в бодибилдинге

Social Like WordPress Для достижения успехов в любом мероприятии необходимо определить важные направления и расставить приоритеты. Зачастую в качестве стимула для людей могут выступать обычное желание понравиться девушке, требования родителей или прекрасная фотография с обложки популярного журнала. Каждый человек индивидуально определяет мотивацию, однако, чтобы достичь высоких результатов, необходимо сесть и письменно изложить все подталкивающие аспекты. Например, сидя за столом и поглощая пищу, в организме начинают работать не только мышцы челюстей, но и некоторые эмоциональные отделы мозга, с помощью которых человек получает определенное удовольствие от всего процесса. Так и во всех остальных занятиях – любви, трудовой деятельности, тренировках, мы получаем наряду с физической или умственной разрядкой определенное моральное удовлетворение. В любом жизненном процессе тот, кто устанавливает перед собой задачи и всецело поглощен их решением, добивается высших результатов. Таким образом, подключение психологии, в том числе и к мероприятиям строительства своего тела, является обязательной задачей. Клетки мозга, озабоченные предстоящим объемом работы, начинают подыскивать «исполнителей», что приводит к общей стимуляции всей нервной системы до момента выполнения дела (подхода на снаряде). В случае неоднократных повторений организм начинает привлекать к участию в протекающих процессах все свои составляющие структуры, основной задачей которых становится создание управленческих гормонов. Цель последних – постоянная стимуляция рабочих клеток, обеспечивающих ускорение обмена веществ…

О быстрой методике набора мышечной массы

Social Like WordPress В этой статье Вы узнаете о быстрой методике набора мышечной массы, можно ли заниматься дома бодибилдингом, а также пополните знания по совершенствованию собственного тела. Многие хотят выглядеть красиво, но не у каждого выпадает шанс родиться с совершенной генетикой. Поэтому все мы стремимся в фитнес залы или (если не позволяет кошелек) пытаемся добиться результата дома. Рассмотрим минусы и плюсы домашнего бодибилдинга. Прежде всего обозначим арсенал домашних упражнений: отжимания, приседания без отягощений, подтягивания (если купим турник), упражнения на пресс, гиперэкстензии на полу. Выполняя эти упражнения, добиться хорошего тонуса мышц мы сможем. И дело все в прогрессии нагрузки, а в нашем случае ее отсутствии. Попробуем разобраться что это такое и как с этим бороться. Наше тело умеет приспосабливаться к нагрузкам. Рассмотрим конкретный пример: новичок сделал максимальное количество отжиманий, допустим 30 раз. Через три дня его тело будет способно выполнить 35 повторений. Тело адаптировалось к нагрузке. Всё кажется просто, увеличиваем повтор каждую тренировку и становимся Арнольдами Шварценеггерами. Не тут то было. Давно доказано, что мышечные волокна растут в диапазоне 12 повторений, т.е отжимаясь по 1000 раз Вы не станете больше. Прогрессия нагрузки заключается в увеличении весов. Поэтому отжимаясь от пола и подтягиваясь на турниках с собственным весом, многого не добиться. Необходимо…

Тренировки при похудении

Social Like WordPress При снижении веса, а именно сжигании подкожного слоя жира, стоит уделить время физическим тренировкам. Они способствуют потреблению энергии организмом, которые берутся из телесных запасов либо из ранее съеденной пищи. Таким образом, можно создать искусственный дефицит калорий, тем самым снизить вес организма. Обычно при похудении большое предпочтение отдаётся интенсивным кардиотренировкам, во время которых тратится большое количество энергии. Хорошая кардиотренировка может проходить несколько часов, в отличие от занятий в тренажерном зале. При таких занятиях важно знать, что более эффективное сжигание жира происходит при пульсе в пределах от ста двадцати до ста сорока ударов в минуту. К кардиотренировкам относят бег как на беговой дорожке, так и на улице, спортивную ходьбу, аэробику, плаванье и прочее. Во время таких занятий происходит обильное выделение пота, а вместе с ним и снижение общего веса тела. Кардиотренировки увеличивают выносливость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Так как такой вид занятий не требует длительного восстановления, то тренироваться можно каждый день. Но лучше делать перерыв хотя бы один или два дня в неделю. Существуют ещё занятия фитнесом или бодибилдингом. Это также активно сжигает жиры, потому что упражнения этих видов спорта задействуют большое количество мышечных групп. Опираясь на это можно сильно увеличить расход калорий во время тренировки и быстрее…

Силовое троеборье

Social Like WordPress Силовое троеборье – это вид спорта, который заключается в поднятии как можно большего веса в комплексе упражнений, а именно в приседании, жиме и становой тяге. Исходя из этого, силовое троеборье состоит из несколько упражнений, а именно: приседание со штангой, жим лежа на скамье, тяга штанги с поверхности пола. Данные упражнения являются базовыми во всех силовых видах спорта. Более того, новичкам бодибилдинга, советую выполнять именно вышеуказанные базовые дисциплины, так как они являются ключевыми упражнения для набора массы мышц и развития человеческой силы. В силовом троеборье необходимо выполнить только один повтор в подходе, но необходимо поднять наибольший вес. Всего подходов в каждой из дисциплин дает три. При удачном выполнении первого подхода, необходимо заявить другой вес. Засчитывается только тот подход, вес которого был наиболее большим. При неудачном выполнении всех трех подходов в любой из дисциплин, спортсмен дисквалифицируется. Главный приоритет данного вида спорта — это сила, тем самым лучшие результаты, данные в течение трех подходов в дисциплине приседание со штангой, жиме лежа, становой тяги, суммируются, и по итоговой сумме определяется победитель. Для равного состязание спортсмен, все участники соревнования делятся на весовые категории. Для того чтобы выполнить спортивный разряд, необходимо набрать достаточное количество суммы поднятого веса, согласно таблице разрядных нормативов по силовому…

Опасности бодибилдинга

Social Like WordPress Все мечтают стать или быть и оставаться красивыми, молодыми и стройными. Понятно, что для этого надо как минимум заниматься физическими упражнениями. Но что это за упражнения, как долго их надо выполнять и в какой последовательности? Это принципиальные вопросы, которые определяют эффективность занятий, а значит, скорость достижения искомого результата. Выясняется, что бодибилдинг как раз и есть тот самый путь и способ развития, посредством которого формируются нужные формы и желанные пропорции. Совершенству, как известно, нет предела. И хотя отношение к “качкам” может быть диаметрально противоположным – от «как красиво» до “какое уродство”, те, кто вступают на этот путь, рано или поздно примкнут, скорее всего, в первой группе. Вот тут-то вас и подстерегают явные и скрытые опасности. Трудности роста Перетренированность, растяжение мышц, разрывы связок – с этим на первых порах может столкнуться любой. Мотивация, а следовательно, и усердие при поднятии тяжестей поначалу могут быть весьма сильными. И начинающий бодибилдер в таком случае готов преодолевать трудности с излишней настойчивостью и упорством. Тренировка для такого человека может затянуться на три часа – он будет пытаться проработать сразу все мышцы во всех возможных вариантах исполнения. В результате длительной сессии сердце начинает давать сбой: возникает длительная усталость, когда хочется все время лежать; пропадает аппетит,…

Упражнения и тренировочные рекомендации

Social Like WordPress 1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. А. Жимы лежа воздействуют на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Большинство атлетов-чемпионов считают жим лежа одним из лучших упражнений для верхней части тела. Б. Лежа спиной на горизонтальной скамье для жима, возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч, ладони наружу. Прямые руки удерживают штангу непосредственно над грудью. В. Медленно согните руки и опустите штангу вниз до касания середины груди где-то в области линии, соединяющей соски. Выжмите штангу в исходное положение и выполните рекомендованное число повторений. Г. Следите за тем, чтобы не выгибать спину и не задерживать дыхание, так как это уменьшает степень включения прорабатываемых мышц.

Отжимания от пола

Social Like WordPress Лежа ничком, ноги прямые, кисти на полу под вашими плечами. Отожмитесь от пола с помощью мышц рук и груди. Снова медленно опуститесь до касания грудью пола и повторите упражнение. Выполняя это движение, локти направляйте в стороны, тело не сгибайте.

Наклоны в стороны

Social Like WordPress Перекрестное касание носков пальцами рук Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Слегка сгибая ноги в коленях, медленно нагнитесь, пытаясь коснуться левой рукой правой лодыжки, и без паузы выпрямитесь. Наклоны выполняйте в обе стороны в требуемом числе повторений.

Прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой

Social Like WordPress Перекрестное касание носков пальцами рук Растяжка грудных и дельтовидных мышц. Станьте между фиксированными опорами или в дверном проеме. Разведите руки в стороны, а ладонями упритесь в опоры или дверной проем. Медленно наклонитесь вперед, весом тела оказывая растягивающее воздействие на грудные и дельтовидные мышцы. Удержите это положение в течение 10 секунд, отдохните и повторите прием еще 3 раза. Это расслабит грудные и дельтовидные мышцы. Растяжка низа спины и бицепсов бедра. Лежа на спине, занесите ступни за голову. Осторожно подайте ступни еще дальше за голову, чтобы пальцы ног почти соприкасались с полом. Удержитесь в такой позиции 7—10 секунд, верните ноги в исходное положение и повторите прием 3 раза.