Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление. Это физическое качество имеет несколько составляющих. В первую очередь, это силовая выносливость, то есть способность длительное время выполнять упражнения, связанные с силовой нагрузкой. Второе составляющие силы – это, так называемая, взрывная сила.
Взрывная сила — способность организма преодолевать внешнее сопротивление с предельной скоростью. Каждый спортсмен задается вопросом о том, как развить взрывную силу. Ответов существует очень много, так же, как и методик. Важно усвоить главные детали.
Главную роль в развитии взрывной силы играет интенсивность выполнения упражнений. Это не значит, что все упражнения выполняются в скоростном режиме и за малый промежуток времени. В качестве примера можно разобрать упражнение с обычным подниманием грифа. Сделайте 2 спокойных подъема вверх, а затем один резкий. При этом упражнение следует выполнять на выдохе. Таким образом, мышечная память фиксирует скорость выполнения движения, а дальнейшие упражнения увеличивают силовые возможности мышцы.
Что касается бодибилдинга, то здесь взрывная сила необходима для того, чтобы преодолеть тренировочное плато, то есть состояние, когда перестают расти рабочий вес и мышечная масса. Каждый спортсмен, на протяжении всей своей многолетний карьеры ни раз сталкивается с таким состоянием. Хорошо развитая взрывная сила может помочь бодибилдеру выйти из этого состояния.
Упражнения для развития взрывной силы
Существует множество упражнений, которые могут помочь спортсмену развить взрывную силу. Важно подобрать наиболее подходящие для вашего уровня подготовки и подготовленности. Ниже приведем список упражнений, которые, так или иначе, помогут в тренировке взрывной силы любому спортсмену.
1. Высокоинтенсивный подъем тяжести из-за головы (гиря, гриф, штанга). Рекомендуется рассчитать вес тяжести так, чтобы была возможность выполнить упражнение 7-10 раз.
2. Жим лежа от груди. Упражнение выполняется не более 12 раз. Резким движением выполняется рывок вверх, затем снаряд плавно опускается в исходное положение (на грудь).
3. Имитация боксерских ударов с тяжестями в руках. Упражнение выполняется с высокой интенсивностью.
Существует группа упражнений, выполнять которые можно даже очень медленно, но при этом, взрывная сила все равно будет развиваться.
1. Обычные отжимания от пола или, как более усложненный вариант, отжимания с хлопком.
2. Задние и передние отжимания на брусьях. Это упражнение лучше всего выполнять до упора.
3. Приседания и полуприседания со штангой. Ноги должным быть широко расставлены, а спина максимально поддерживаться прямо.
4. Подтягивания на турнике передним и задним хватом поочередно.
Есть упражнения, которые многие спортсмены ошибочно принимают за те, которые смогут развить взрывную силу. Например, разводки рук с тяжестями в разные стороны, любые упражнения на пресс или поднятие тяжестей на бицепс.
Примерная программа тренировок на взрывную силу
Нижеописанная программа подойдет для спортсмена любого уровня подготовки с разницей лишь в количестве раз.
1. Любая программа начинается с легкого кросса 15-20 минут и разминки с элементами гимнастики.
2. Подтягивания на перекладине обычным хватом
3. Жим грифа или штанги на скамье с высокой интенсивностью
4. Тяга штанги в наклоне с высокой интенсивность
5. Жим ногами утяжеленной платформы
6. Жим ногами утяжеленной платформы с высокой интенсивность.
7. Складывания на полу с высокой интенсивностью
8. Растяжка
Упражнения следует выполнять в 3 серии по 7-15 раз.

Разминка в бодибилдинге

Многие начинающие заниматься бодибилдингом, приходя в спортзал, сразу начинают со штанги или тяжелых гантелей. Они считают, что чем быстрее начнутся занятия, и чем интенсивней они будут проходить, тем быстрее можно достичь поставленной целей. Но это далеко не так. Быстрый старт, может привести к преждевременному финишу. Любая тренировка должна в обязательном порядке начинаться с разминки.

Польза разминки

Сама по себе разминка, не даст прирост мышечной массы, но в этом и не стоит ее цель. Несложные упражнения предназначены для разогрева мышц и подготовки их к серьезным нагрузкам. Делая разминку, вы преследуете следующие цели:
— в первую очередь эти несложные занятия помогают избежать травм. Разогретые мышцы лучше выносят большие нагрузки.
— увеличивается эффективность основных тренировок. Этот факт также вытекает из уже разогретых мышц;
— легкие упражнения увеличивают количество адреналина, а значит, и повышается интенсивность основной тренировки;
— разминка ускоряет метаболические процессы в организме. Кроме этого, активируется кровообращение. Прочитать остальную часть записи »

Наличие соответствующей экипировки

Занятие любым делом требует от человека наличие соответствующей экипировки. Без удобной одежды, обуви или некоторых дополнительных приспособлений трудно обойтись. То же самое касается и тренировок по бодибилдингу и пауэрлифтингу. А что нужно брать с собой в спортзал, какой минимальный набор нужен для комфортного и эффективного занятия спортом?
В общих словах, для занятия вам понадобится следующий минимальный набор:
— Одежда;
— Обувь;
— Вода (негазированная);
— Сумка или пакет, чтобы все это донести до зала.
Это минимальный набор, который должен быть у каждого любителя «прокачать» свои мышцы. Но к выбору каждого элемента нужно подойти основательно, ведь от этого будет зависеть не только ваш комфорт, но и эффективность тренировок.
Прочитать остальную часть записи »

Выбор тренажерного зала

Если вы желаете заниматься бодибилдингом, то очень важно найти хороший спортзал. Конечно, заниматься тренировкой можно и в домашних условиях, то эффективность таких занятий будет существенно ниже. А как правильно подобрать спортзал? На что стоит обращать внимание?
Для тренировок нужны различные тренажеры и спортивный инвентарь – эту истину поймет и начинающий. Поэтому при выборе спортзала стоит обращать внимание на его оснащенность. Но тут есть одна особенность. Дело в том, что многие дорогие спортивные центры предлагают огромный выбор различных тренажеров. С одной стороны это хорошо, но с другой лишние затраты. Для занятий вам не нужны несколько десятков тренажеров, достаточно всего дюжины. А ведь чем более оснащенный зал, тем больше стоимость абонемента.
В понятие оснащенности также включается наличие удобств для тренировки. Хороший спортзал должен в обязательном порядке быть оборудован:
— душевыми. Тренировки вызывают обильное потоотделение, поэтому принять душ после них – это обязательный пункт личной гигиены;
— вентиляцией. Во время занятий в помещении становится влажно и душно, а ведь тренировки нужно проводить при достаточном поступлении кислорода. Поэтому наличие принудительной вентиляции просто обязательно;
— свободное пространство. Никому не понравится тренироваться в помещении с большим количеством людей. Толкотня всегда помешает занятиям, да еще может привести к травмам.
Занятие бодибилдингом лучше всего проводить под присмотром тренера. Так вы лучше поймете принципы всех упражнений, да и выполнять их будете правильно и с доступными нагрузками. Поэтому выбирая спортзал, обязательно поинтересуйтесь о квалификации сотрудников и тренеров. Узнайте об их образовании и о личных достижениях. Опытный тренер – это залог успеха тренировок.
Ну и конечно стоит учитывать собственные удобства. Во-первых, узнайте, подходят ли для вас часы работы спортзала. Сегодня время – это один из важных ресурсов, поэтому нужно все рассчитать, чтобы не было спешки. Во-вторых, при выборе (с учетом одинаковых других параметров) отдайте предпочтение спортзалу расположенному поближе. Добираться до места тренировки более часа нет смысла.
Чтобы лучше выбрать спортзал поспрашивайте своих знакомых и друзей. Возможно, у кого-то из них уже есть опыт, который поможет вам сделать выбор. Кроме этого, сегодня существует множество интернет-форумов, посещение которых также не будет бесполезным.

Жиры омега 3 в фитнесе

Нам еще в детстве давали рыбий жир, который нам страшно не нравилось пить. Думали, разве может такой невкусный продукт оказаться столь полезным, и оказывается – может. Самая известная польза рыбьего жира – это омега-3 кислоты, которые доказали свою эффективность при лечении и профилактике ряда заболеваний кровеносной системы, в том числе – и сердечной недостаточности. Для обычного человека это значит то, что самая слабая система нашего организма укрепляется.

К сожалению, действительно, заболевания сердечнососудистой системы занимают почетное первое место среди всех причин смертности. И чем старше человек становится, тем более актуален для него риск гипертонии, гипотонии, инфаркта, ишемической болезни сердца, инсульта и прочих неприятных и опасных заболеваний. Проблема сейчас в том, что болезни кровеносной системы становятся моложе: сейчас все чаще можно увидеть и подростков, умерших от инфаркта или инсульта. И омега-3 жирные кислоты помогают восстановить функции кровеносной системы в самых опасных возрастах для этих заболеваний: подростковом, пожилом и старческом.

А как же снижающие холестерин препараты?

К сожалению, последние данные ученых показывают, что применение средств для борьбы с излишками холестерина при сердечной недостаточности не совсем эффективное. Проводились такие исследования: собрали три группы, две экспериментальные и одну контрольную. Кто не знает, экспериментальная группа – это та выборка, на которую осуществляют воздействие, а контрольная нужна, чтобы сверить результаты и сделать выводы.

У контрольной группы брали базовые при сердечной недостаточности анализы, первой экспериментальной давали плацебо, а другой – средства от холестерина. В ходе эксперимента установлено, что эффективность таблеток от повышенного плохого холестерина находится на таком же уровне, как и плацебо. Проще говоря, действуют они на основе самовнушения. Да, эта сила способна иногда свергнуть горы, если заболевание имеет психологическую природу. Но вот эффективность плацебо минимальна, если имеются какие-нибудь органические нарушения.

И вот с ними рыбий жир и омега-3 кислоты справляются значительно лучше, чем «чистильщики холестерина». Так показали результаты этого же эксперимента. А сердечная недостаточность – это серьезное заболевание, при котором сердце очень плохо качает кровь, несмотря на то, что оно значительно увеличивается в размерах. Поэтому сие открытие претендует на маленький научный прорыв, который хоть и не поможет вылечить болезнь, но вот в составе комплексной терапии поможет сдвинуть болезнь в сторону выздоровления.

Почему же при сердечной недостаточности помогают Омега-3 жирные кислоты?

Точной причины, почему симптомы сердечной недостаточности уменьшаются, еще неизвестно. Поскольку открытие новое, необходимо его еще перепроверить, провести ряд экспериментов с таким же результатом и потом проанализировать причины. И когда мы будем понимать механизм, можно воплощать эти наработки на практике.

Но все же, какие имеются предположения касаемо такой эффективности Омега-3 кислот при сердечной недостаточности? Ученые думают, что это из-за способности рыбьего жира увеличивать количество полезного холестерина и уменьшать содержание вредного. Таким образом, сосуды не забиваются, и это не только помогает при сердечной недостаточности, но и при других заболеваниях. Так, рыбий жир хорошо пить во время ишемической болезни сердца – состоянии, при котором главный насос нашего организма не получает кислорода и потихоньку отмирает.

Основным проявлением ишемической болезни сердца является стенокардия – острые боли в области сердца, которые появляются во время сильной физической нагрузки или без видимой причины. Если ишемия запущенная, это приводит к инфаркту, который имеет такие же причины. Фактически, стенокардию можно называть маленьким инфарктом, и до большого остается немного. И предотвратить такой плохой конец помогают таблетки рыбьего жира, которые обязательно принимать в зимнее время.

Рыбий жир и бодибилдинг

Если вы хотите иметь прекрасную фигуру, то наверно думаете «чем меньше жиров, тем лучше». На практике так не является. Жиры бывают разные, но это основной микроэлемент, который принимает участие в огромном количестве метаболических процессов. В частности, жиры больше всего дают энергии при расщеплении, что позволяет улучшить результаты тренировок. Да и слишком сухие мышцы тоже не будут выглядеть столь привлекательно.

Рыбий жир – это ненасыщенные жиры, которые исключительно полезно воздействуют на наш организм. Также много омега-3 в арахисе. Так что запасайтесь этими полезными бобами, а также другими орехами, и вы увидите, насколько улучшаются ваши спортивные показатели и здоровье в целом.