Менс Физик Олимпия

Менс Физик Олимпия — это особая номинация в области бодибилдинга, которая отличается в меру закаченными мышцами тела и отсутствием излишней мышечной массы. В номинации участвуют только мужчины, который добились желаемых результатов при помощи здорового питания, программы тренировок для силовых видов спорта или элементов фитнесса. Сухое тело и симметрично накаченные мышцы открывают дорогу атлетам на соревнования Менс Физик Олимпия.
Категории, критерии и правила проведения Менс Физик Олимпия
Менс Физик иногда называю «пляжным бодибилдингом». Частично, такое название появилось из-за того, что на турнире атлеты представлены в широких шортах с гавайской тематикой. Спортсмены выступают на соревнованиях в соответствии с установленными категориями. В зависимости от роста и веса, атлеты классифицируются следующим образом:
1. Категория роста до 170 см, включительно, при весе не более 70 кг;
2. Категория роста до 174 см, включительно, при весе не более 74 кг;
3. Категория роста до 178 см, включительно, при весе не более 78 кг;
4. Категория роста свыше 178 см, при весе не более 84 кг;
5. Категория роста свыше 190 см, при весе не более 98 кг.
Звание «Менс Физик Олимпия» разыгрывается в каждой из вышеописанных категорий. Большинство спортсменов стремятся попасть под нужные параметры, чтобы иметь больше шансов на победу. Они сидят на специальной белковой диете.
Критерии Менс Физик, которые определяют победителей, уставлены «Международной ассоциацией тяжелой атлетики и бодибилдинга». Атлет должен обладать следующими параметрами:
• рельефный торс из 8 кубиков, равномерно прокаченных;
• идеальное соотношение таких частей тела, как плечи и бедра (даже если атлет от природы не обладает требуемыми качествами, при помощи специальных физических упражнений он сможет добиться желаемого результата);
• в меру закаченные ноги, без лишней мышечной массы;
• здоровый и свежий вид кожи;
• легкий оттенок загара приветствуется членами жюри, но не является обязательным.
Чемпионы Менс Физик, отвечающие всем требованиям и параметрам, отмечаются денежными призами, подарками, званиями, титулами и разрядами.
Правила Менс Физик
Как и многие другие чемпионаты, Менс Физик имеет свои особые правила. Главным отличием этих турниров является то, что спортсмены не обязаны принимать требуемые позы. Иначе говоря, они выступают в произвольной программе. В том случае, если количество человек превышает 15, то проводится дополнительный, отборочный турнир. Если же нет, то чемпионат начинается сразу с первого раунда.
1. В первом раунде, участники по одному выходят на сцену на суд зрителей и членов жюри. Ведущий объявляет каждого из них, называя самые интересные данные о конкретном атлете.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление. Это физическое качество имеет несколько составляющих. В первую очередь, это силовая выносливость, то есть способность длительное время выполнять упражнения, связанные с силовой нагрузкой. Второе составляющие силы – это, так называемая, взрывная сила.
Взрывная сила — способность организма преодолевать внешнее сопротивление с предельной скоростью. Каждый спортсмен задается вопросом о том, как развить взрывную силу. Ответов существует очень много, так же, как и методик. Важно усвоить главные детали.
Главную роль в развитии взрывной силы играет интенсивность выполнения упражнений. Это не значит, что все упражнения выполняются в скоростном режиме и за малый промежуток времени. В качестве примера можно разобрать упражнение с обычным подниманием грифа. Сделайте 2 спокойных подъема вверх, а затем один резкий. При этом упражнение следует выполнять на выдохе. Таким образом, мышечная память фиксирует скорость выполнения движения, а дальнейшие упражнения увеличивают силовые возможности мышцы.
Что касается бодибилдинга, то здесь взрывная сила необходима для того, чтобы преодолеть тренировочное плато, то есть состояние, когда перестают расти рабочий вес и мышечная масса. Каждый спортсмен, на протяжении всей своей многолетний карьеры ни раз сталкивается с таким состоянием. Хорошо развитая взрывная сила может помочь бодибилдеру выйти из этого состояния.
Упражнения для развития взрывной силы
Существует множество упражнений, которые могут помочь спортсмену развить взрывную силу. Важно подобрать наиболее подходящие для вашего уровня подготовки и подготовленности. Ниже приведем список упражнений, которые, так или иначе, помогут в тренировке взрывной силы любому спортсмену.
1. Высокоинтенсивный подъем тяжести из-за головы (гиря, гриф, штанга). Рекомендуется рассчитать вес тяжести так, чтобы была возможность выполнить упражнение 7-10 раз.
2. Жим лежа от груди. Упражнение выполняется не более 12 раз. Резким движением выполняется рывок вверх, затем снаряд плавно опускается в исходное положение (на грудь).
3. Имитация боксерских ударов с тяжестями в руках. Упражнение выполняется с высокой интенсивностью.
Существует группа упражнений, выполнять которые можно даже очень медленно, но при этом, взрывная сила все равно будет развиваться.
1. Обычные отжимания от пола или, как более усложненный вариант, отжимания с хлопком.
2. Задние и передние отжимания на брусьях. Это упражнение лучше всего выполнять до упора.
3. Приседания и полуприседания со штангой. Ноги должным быть широко расставлены, а спина максимально поддерживаться прямо.
4. Подтягивания на турнике передним и задним хватом поочередно.
Есть упражнения, которые многие спортсмены ошибочно принимают за те, которые смогут развить взрывную силу. Например, разводки рук с тяжестями в разные стороны, любые упражнения на пресс или поднятие тяжестей на бицепс.
Примерная программа тренировок на взрывную силу
Нижеописанная программа подойдет для спортсмена любого уровня подготовки с разницей лишь в количестве раз.
1. Любая программа начинается с легкого кросса 15-20 минут и разминки с элементами гимнастики.
2. Подтягивания на перекладине обычным хватом
3. Жим грифа или штанги на скамье с высокой интенсивностью
4. Тяга штанги в наклоне с высокой интенсивность
5. Жим ногами утяжеленной платформы
6. Жим ногами утяжеленной платформы с высокой интенсивность.
7. Складывания на полу с высокой интенсивностью
8. Растяжка
Упражнения следует выполнять в 3 серии по 7-15 раз.

Разминка в бодибилдинге

Многие начинающие заниматься бодибилдингом, приходя в спортзал, сразу начинают со штанги или тяжелых гантелей. Они считают, что чем быстрее начнутся занятия, и чем интенсивней они будут проходить, тем быстрее можно достичь поставленной целей. Но это далеко не так. Быстрый старт, может привести к преждевременному финишу. Любая тренировка должна в обязательном порядке начинаться с разминки.

Польза разминки

Сама по себе разминка, не даст прирост мышечной массы, но в этом и не стоит ее цель. Несложные упражнения предназначены для разогрева мышц и подготовки их к серьезным нагрузкам. Делая разминку, вы преследуете следующие цели:
— в первую очередь эти несложные занятия помогают избежать травм. Разогретые мышцы лучше выносят большие нагрузки.
— увеличивается эффективность основных тренировок. Этот факт также вытекает из уже разогретых мышц;
— легкие упражнения увеличивают количество адреналина, а значит, и повышается интенсивность основной тренировки;
— разминка ускоряет метаболические процессы в организме. Кроме этого, активируется кровообращение. Прочитать остальную часть записи »

Наличие соответствующей экипировки

Занятие любым делом требует от человека наличие соответствующей экипировки. Без удобной одежды, обуви или некоторых дополнительных приспособлений трудно обойтись. То же самое касается и тренировок по бодибилдингу и пауэрлифтингу. А что нужно брать с собой в спортзал, какой минимальный набор нужен для комфортного и эффективного занятия спортом?
В общих словах, для занятия вам понадобится следующий минимальный набор:
— Одежда;
— Обувь;
— Вода (негазированная);
— Сумка или пакет, чтобы все это донести до зала.
Это минимальный набор, который должен быть у каждого любителя «прокачать» свои мышцы. Но к выбору каждого элемента нужно подойти основательно, ведь от этого будет зависеть не только ваш комфорт, но и эффективность тренировок.
Прочитать остальную часть записи »

Выбор тренажерного зала

Если вы желаете заниматься бодибилдингом, то очень важно найти хороший спортзал. Конечно, заниматься тренировкой можно и в домашних условиях, то эффективность таких занятий будет существенно ниже. А как правильно подобрать спортзал? На что стоит обращать внимание?
Для тренировок нужны различные тренажеры и спортивный инвентарь – эту истину поймет и начинающий. Поэтому при выборе спортзала стоит обращать внимание на его оснащенность. Но тут есть одна особенность. Дело в том, что многие дорогие спортивные центры предлагают огромный выбор различных тренажеров. С одной стороны это хорошо, но с другой лишние затраты. Для занятий вам не нужны несколько десятков тренажеров, достаточно всего дюжины. А ведь чем более оснащенный зал, тем больше стоимость абонемента.
В понятие оснащенности также включается наличие удобств для тренировки. Хороший спортзал должен в обязательном порядке быть оборудован:
— душевыми. Тренировки вызывают обильное потоотделение, поэтому принять душ после них – это обязательный пункт личной гигиены;
— вентиляцией. Во время занятий в помещении становится влажно и душно, а ведь тренировки нужно проводить при достаточном поступлении кислорода. Поэтому наличие принудительной вентиляции просто обязательно;
— свободное пространство. Никому не понравится тренироваться в помещении с большим количеством людей. Толкотня всегда помешает занятиям, да еще может привести к травмам.
Занятие бодибилдингом лучше всего проводить под присмотром тренера. Так вы лучше поймете принципы всех упражнений, да и выполнять их будете правильно и с доступными нагрузками. Поэтому выбирая спортзал, обязательно поинтересуйтесь о квалификации сотрудников и тренеров. Узнайте об их образовании и о личных достижениях. Опытный тренер – это залог успеха тренировок.
Ну и конечно стоит учитывать собственные удобства. Во-первых, узнайте, подходят ли для вас часы работы спортзала. Сегодня время – это один из важных ресурсов, поэтому нужно все рассчитать, чтобы не было спешки. Во-вторых, при выборе (с учетом одинаковых других параметров) отдайте предпочтение спортзалу расположенному поближе. Добираться до места тренировки более часа нет смысла.
Чтобы лучше выбрать спортзал поспрашивайте своих знакомых и друзей. Возможно, у кого-то из них уже есть опыт, который поможет вам сделать выбор. Кроме этого, сегодня существует множество интернет-форумов, посещение которых также не будет бесполезным.