Мотивация в бодибилдинге

Для достижения успехов в любом мероприятии необходимо определить важные направления и расставить приоритеты. Зачастую в качестве стимула для людей могут выступать обычное желание понравиться девушке, требования родителей или прекрасная фотография с обложки популярного журнала. Каждый человек индивидуально определяет мотивацию, однако, чтобы достичь высоких результатов, необходимо сесть и письменно изложить все подталкивающие аспекты.

Например, сидя за столом и поглощая пищу, в организме начинают работать не только мышцы челюстей, но и некоторые эмоциональные отделы мозга, с помощью которых человек получает определенное удовольствие от всего процесса. Так и во всех остальных занятиях – любви, трудовой деятельности, тренировках, мы получаем наряду с физической или умственной разрядкой определенное моральное удовлетворение.

В любом жизненном процессе тот, кто устанавливает перед собой задачи и всецело поглощен их решением, добивается высших результатов. Таким образом, подключение психологии, в том числе и к мероприятиям строительства своего тела, является обязательной задачей.

Клетки мозга, озабоченные предстоящим объемом работы, начинают подыскивать «исполнителей», что приводит к общей стимуляции всей нервной системы до момента выполнения дела (подхода на снаряде). В случае неоднократных повторений организм начинает привлекать к участию в протекающих процессах все свои составляющие структуры, основной задачей которых становится создание управленческих гормонов. Цель последних – постоянная стимуляция рабочих клеток, обеспечивающих ускорение обмена веществ в организме, что приводит к появлению сильных желаний восполнить потраченную энергию и отдохнуть после интенсивных тренировок.

Ночной отдых в жизни каждого бодибилдера играет важную роль. Во время сна организм приступает к строительству новых мышечных клеток, начиная оказывать воздействие на старые мышечные волокна.
Правильное функционирование всех этих процессов – залог эффективного роста новых мышц. За счет того, что многие спортсмены пренебрегают половиной данных советов, то они разрушают всю нормальную последовательность строительства организма. Таким образом, потребуется научиться точечно и продолжительно воздействовать на нервную систему, создавая всем оптимальную мотивацию.

Советы по эмоциональному настрою

Для достижения действенных результатов следует учитывать ряд простых рекомендаций:
• поставьте перед собой реальные конкретные цели и исключите стимулы со стороны;
• определите себе кумира;
• пересмотрите свое окружение (знакомьтесь с профессионалами и не стесняйтесь спрашивать);
• заведите блокнот, в котором отмечайте интенсивность тренировок и прогресс;
• максимально разнообразьте упражнения, и периодически меняйте график занятий.

Мотивация – крайне важный момент в спорте, без правильной реализации которого невозможным станет все развитие, поэтому спортсмены, уяснившие все процессы взаимодействия нервной системы и мышечных отделов, добиваются высших показателей формы тела.

О быстрой методике набора мышечной массы

как обустроить спортзал домаВ этой статье Вы узнаете о быстрой методике набора мышечной массы, можно ли заниматься дома бодибилдингом, а также пополните знания по совершенствованию собственного тела.
Многие хотят выглядеть красиво, но не у каждого выпадает шанс родиться с совершенной генетикой. Поэтому все мы стремимся в фитнес залы или (если не позволяет кошелек) пытаемся добиться результата дома. Рассмотрим минусы и плюсы домашнего бодибилдинга. Прежде всего обозначим арсенал домашних упражнений: отжимания, приседания без отягощений, подтягивания (если купим турник), упражнения на пресс, гиперэкстензии на полу. Выполняя эти упражнения, добиться хорошего тонуса мышц мы сможем. И дело все в прогрессии нагрузки, а в нашем случае ее отсутствии. Попробуем разобраться что это такое и как с этим бороться. Наше тело умеет приспосабливаться к нагрузкам. Рассмотрим конкретный пример: новичок сделал максимальное количество отжиманий, допустим 30 раз. Через три дня его тело будет способно выполнить 35 повторений. Тело адаптировалось к нагрузке. Всё кажется просто, увеличиваем повтор каждую тренировку и становимся Арнольдами Шварценеггерами. Не тут то было. Давно доказано, что мышечные волокна растут в диапазоне 12 повторений, т.е отжимаясь по 1000 раз Вы не станете больше. Прогрессия нагрузки заключается в увеличении весов. Поэтому отжимаясь от пола и подтягиваясь на турниках с собственным весом, многого не добиться. Необходимо каждую тренировку увеличивать вес отягощений. Приходим к выводу: наличие штанги и гантелей необходимо. А плюс домашних тренировок один: за них не нужно платить.
С одним вопросом разобрались. Теперь поговорим про то, какие упражнения выбрать в фитнес зале. Прежде всего необходимо делать базовые упражнения, такие как приседания со штангой на плечах и становая тяга. Большинство же начинающих «атлетов» не делает и половину из этих упражнений, качая только бицепс и трицепс, при этом не достигая никаких результатов. Делая присед или другие многосуставные базовые упражнения, мы заставляем наше тело вырабатывать большое количество анаболических гормонов. Рост мышц находится в прямой связи с выработкой анаболических гормонов в организме, а сгибание руки на бицепс или разгибание на трицепс лишь капля в море в сравнении , например, со становой тягой. Также важно чувствовать целевую группу мышц при выполнении очередного подхода, а также восстанавливаться между тренировками, чтобы не загнать себя в перетренированность. Важно помнить: работа с большими весами не должна превышать 50 минут! Из зала нужно уходить немного бодрым и готовым еще к нескольким подходам! Желательно заниматься с утра.
Учитывая всё вышесказанное мы можем составить оптимальный план тренировок, который подойдет и новичкам и спортсменам любого уровня.
Понедельник: Начинаем обязательно с разминки динамической, после чего приступаем к основной работе.
1) Начинаем с самого эффективного в плане выработки гормонов — Становая тяга, 4 рабочих подходов по 8-10 повторений, отдых между подходами 1-3 минуты (стараться отдыхать меньше с каждым днем).
2) Переходим к самому излюбленному: жим штанги лежа, 4 подхода по 12 повторений, отдых 1-3 минуты, ( стараемся чувствовать грудь).
3) Переходим к тренировке кора: гиперэкстензии 4 подхода по 15 повторений (сильно не разгибайтесь, это может привести к травме, делайте плавно, без рывков).
4) Также упражнение на кор: поднятие ног к перекладине 3 подхода по 10 повторений, в конце всегда делаем заминку (бег трусцой) и статическую растяжку.
Вторник. Динамическая разминка.
1) Начинаем с базового упражнения на спину: Тяга штанги в наклоне, 4 подхода, по 12 повторов, (сложное технически упражнение, не берите большой вес, чувствуйте работу широчайших).
2) Подтягивания на перекладине, 4 подхода по 12 повторений.
3) Шраги со штангой 4 подхода по 15 повторений (сокращайте в конце движения мышцы, они должны гореть у Вас и только тогда будет эффект), заминка и растяжка.
Пятница. Разминка.
1) Приседания со штангой на плечах, 4 подхода по 8 повторений (попросите кого-нибудь посмотреть за Вашей техникой, часто новичку тяжело контролировать свое тело, практикуйтесь дома без веса).
2) армейский жим 4 подхода по 12 повторений (если хотите иметь широкие плечи, то это упражнение для Вас, заминка и растяжка (не забывайте и не ленитесь делать растяжку, она продлит Вашу спортивную молодость).
Такие сплиты Вы сможете легко составлять сами, главное не забывать, что от тренировки к тренировке нужно увеличивать вес штанги и тогда результат придет быстро.

Тренировки при похудении

При снижении веса, а именно сжигании подкожного слоя жира, стоит уделить время физическим тренировкам. Они способствуют потреблению энергии организмом, которые берутся из телесных запасов либо из ранее съеденной пищи. Таким образом, можно создать искусственный дефицит калорий, тем самым снизить вес организма.
Обычно при похудении большое предпочтение отдаётся интенсивным кардиотренировкам, во время которых тратится большое количество энергии. Хорошая кардиотренировка может проходить несколько часов, в отличие от занятий в тренажерном зале. При таких занятиях важно знать, что более эффективное сжигание жира происходит при пульсе в пределах от ста двадцати до ста сорока ударов в минуту. К кардиотренировкам относят бег как на беговой дорожке, так и на улице, спортивную ходьбу, аэробику, плаванье и прочее. Во время таких занятий происходит обильное выделение пота, а вместе с ним и снижение общего веса тела. Кардиотренировки увеличивают выносливость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Так как такой вид занятий не требует длительного восстановления, то тренироваться можно каждый день. Но лучше делать перерыв хотя бы один или два дня в неделю.
Существуют ещё занятия фитнесом или бодибилдингом. Это также активно сжигает жиры, потому что упражнения этих видов спорта задействуют большое количество мышечных групп. Опираясь на это можно сильно увеличить расход калорий во время тренировки и быстрее достигнуть желаемого результата. Ещё одной особенностью данных тренировок является дополнительный вес тренажёров или снарядов, работа с которым также забирает часть энергии. Упражнения, которые задействуют большие мышечные группы, называют базовыми, примерами таких упражнений можно назвать становую тягу, приседания со штангой на плечах, жим штанги от груди лёжа, подтягивания на турнике широким хватом, отжимание от брусьев и так далее. Также есть изолирующие упражнения, которые заставляют работать только один пучок мышц, что мало эффективно при похудении. Но если основном целью стоит общее снижение веса, а не только подкожного жира, то силовые тренировки не подойдут, так как они способны наращивать мышечную массу и увеличивать объем тела. Лучше работать со снарядом маленького веса на большее количество повторений, нежели с тяжёлым и на малое, так как при такой схеме тренировок, возможно, особо не нарастить мышечной массы и потратить больше энергии.

Силовое троеборье

Силовое троеборье – это вид спорта, который заключается в поднятии как можно большего веса в комплексе упражнений, а именно в приседании, жиме и становой тяге. Исходя из этого, силовое троеборье состоит из несколько упражнений, а именно: приседание со штангой, жим лежа на скамье, тяга штанги с поверхности пола. Данные упражнения являются базовыми во всех силовых видах спорта. Более того, новичкам бодибилдинга, советую выполнять именно вышеуказанные базовые дисциплины, так как они являются ключевыми упражнения для набора массы мышц и развития человеческой силы. В силовом троеборье необходимо выполнить только один повтор в подходе, но необходимо поднять наибольший вес. Всего подходов в каждой из дисциплин дает три. При удачном выполнении первого подхода, необходимо заявить другой вес. Засчитывается только тот подход, вес которого был наиболее большим. При неудачном выполнении всех трех подходов в любой из дисциплин, спортсмен дисквалифицируется.

Главный приоритет данного вида спорта — это сила, тем самым лучшие результаты, данные в течение трех подходов в дисциплине приседание со штангой, жиме лежа, становой тяги, суммируются, и по итоговой сумме определяется победитель. Для равного состязание спортсмен, все участники соревнования делятся на весовые категории. Для того чтобы выполнить спортивный разряд, необходимо набрать достаточное количество суммы поднятого веса, согласно таблице разрядных нормативов по силовому троеборью, которая также делится на весовые категории. И самое главное, спортивный разряд необходимо выполнять только на спортивных соревнованиях. Прочитать остальную часть записи »

Опасности бодибилдинга

Все мечтают стать или быть и оставаться красивыми, молодыми и стройными. Понятно, что для этого надо как минимум заниматься физическими упражнениями. Но что это за упражнения, как долго их надо выполнять и в какой последовательности? Это принципиальные вопросы, которые определяют эффективность занятий, а значит, скорость достижения искомого результата.
Выясняется, что бодибилдинг как раз и есть тот самый путь и способ развития, посредством которого формируются нужные формы и желанные пропорции.
Совершенству, как известно, нет предела. И хотя отношение к “качкам” может быть диаметрально противоположным – от «как красиво» до “какое уродство”, те, кто вступают на этот путь, рано или поздно примкнут, скорее всего, в первой группе. Вот тут-то вас и подстерегают явные и скрытые опасности.

Трудности роста
Перетренированность, растяжение мышц, разрывы связок – с этим на первых порах может столкнуться любой. Мотивация, а следовательно, и усердие при поднятии тяжестей поначалу могут быть весьма сильными. И начинающий бодибилдер в таком случае готов преодолевать трудности с излишней настойчивостью и упорством. Тренировка для такого человека может затянуться на три часа – он будет пытаться проработать сразу все мышцы во всех возможных вариантах исполнения.
В результате длительной сессии сердце начинает давать сбой: возникает длительная усталость, когда хочется все время лежать; пропадает аппетит, пульс не успокаивается в течение всего дня и ночи. Поздравляем, вы перетренировались – нагрузили сердечную мышцу сверх нормы, что чревато далеко идущими последствиями для сердечно-сосудистой системы. Прочитать остальную часть записи »