Качаем спину

Качаем спину

Очень грустно, когда видишь в зале человека, пусть даже генетически одаренного, но с одним слабым местом — спиной. Отставание спины происходит потому, что человек не желает тренироваться в большим весом. Он может делать кучу изолирующих упражнений, прорабатывая отдельные места, но спина — сложная система и на общем ее объеме и массивности такие тренировки не отражаются.

ТРЕНИРУЙСЯ ТЯЖЕЛО И ОСНОВАТЕЛЬНО. Когда ты достигаешь определенного уровня в бодибилдинге, некоторые группы мышц, такие, как руки, плечи и даже грудь, вполне можно тренировать на тренажерах. Для ног и спины это не подходит, это слишком сложные мышечные системы и тренировать их нужно очень тяжелыми базовыми упражнениями. А спину — в особенности, она рассчитана на большую нагрузку в течение всего дня, и нуждается в предельной стимуляции, которую могут дать только такие упражнения, как становая тяга, тяга в наклоне, тяга с Т-грифом и тяга гантели одной рукой.
Прочитать остальную часть записи »

Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц

Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеций)

-Тяга штанги в наклоне к поясу.
-Тяга штанги с Т-грифом.
-Тяга блока к животу сидя.
-Подтягивание на перекладине широким хватом.
-Тяги вниз на блочном устройстве.
Прочитать остальную часть записи »

Широкий взгляд на широчайшие: методика Шона Рея

Тяга в наклоне
В этом упражнении, самое слабое звено- поясница. Чтобы не ставить ее в уязвимую позицию, Шон рекомендует не прогибать сильно спину и наклоняться вперед под углом 45 градусов, не ниже. Постановка ног- умеренно- широкая, хват чуть шире плеч. В стартовой позиции гриф ниже коленей, но опять же не намного. Из этого положения Шон тянет штангу вверх до уровня пупка. «Важно, чтобы мышцы спины во время опускания были в поятоянном напряжении. Если дать штанге «упасть», можно порвать бицепс.» Время от времени он работает узким хватом, имитируя тягу Т- штанги, которая мощно загружает мышцы середины спины. «По сути, тяга в наклоне- то же самое, что и тяга одной рукой, только вместо скамьи упор идет на ноги.» Какой вариант лучше? «Оба хороши,- отвечает Шон.- Я вообще против того, чтобы возводить упражнение в «фавориты». Главное в тренинге разнообразие.»
Прочитать остальную часть записи »

Тренировка спины, советы мастеров

Широкая, плотная, мускулистая спина абсолютно необходима для качественного телосложения в бодибилдинге. Сильные мышцы спины играют главную роль в поднимании и переноске тяжелых грузов.

«Моя спина — это оружие, которым я пользуюсь, чтобы сокрушать соперников, — говорит Франко Коломбо, двукратный обладатель титула «Мистер Олимпия». — Я отвожу руки назад, упираюсь большими пальцами в копчик и начинаю расправлять латеральные мышцы. Прочитать остальную часть записи »