С 18 лет мой близкий друг Чат (по виду сущий узник лагеря смерти) потел в одной из многочисленных городских качалок. Впрочем, в те дни я его еще и знать не знал, как ничего не знал о его главной мечте жизни - стать рекордсменом жима лежа.

ФАЗА 1: Грудь

Первые четыре фазы - это спокойный, поступательный тренинг. Вы начинаете с относительно легких весов, затем, от тренировки к тренировке, постепенно увеличиваете нагрузку, пока вес не будет даваться вам "с борьбой" (обычно на шестую неделю цикла).

Если вы уже сейчас жмете лежа 135 кг, можете сразу переходить к программе для опытных. Она рассчитана минимум на 18 недель. Но даже не пытайтесь работать по ней до того, как перейдете "отметку" 135 килограммов! Если вы еще не успели добраться до 135 кг, вам жизненно необходимо пройти все циклы, описанные в первой части. Отложите программу для опытных до того времени, когда, действительно, наберетесь опыта!

Ну а по какой программе парень начал работать дальше? - спросил я.
- Еще по одной, горячо мною любимой, - ответил Флинн. - Короткая, простая, но страшно эффективная. Стопроцентная гарантия успеха! Если, конечно, тебе уже по плечу настоящий тяжелый тренинг с низким числом повторений, и ты уже по меньшей мере дважды прошел первые два цикла, и не будешь сразу набрасываться на предельные веса. Здесь опять-таки надо спокойно начинать с комфортных нагрузок и наращивать веса постепенно в течение первых шести недель. А дальше начинается самая тяжелая работа.

Флинн покопался в папке, отыскивая вторую программу Чата. "Ага, вот она!" - он протянул мне листок. Вторая программа, как и первая, была рассчитана на 12 недель.

Флинн пошел в свой тренерский кабинет, достал с полки папку с именем Чарли (а такая папка у него заведена на каждого из его учеников), и вытянул из нее листок с начальной программой, рассчитанной на 12 недель

Работа над конкретной слабой частью тела является частью как бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Однако, не стоит при этом забывать о максимальном развитии своих сильных качеств. Как правило, у всех людей есть одно или два упражнения, или одна или две части тела, где они добиваются особо заметного прогресса. Чтобы реализовать свой потенциал полностью, тебе нужно раскрыть до конца все свои сильные стороны.

Может ли ярлык "хардгейнер" создать негативный настрой? Может ли он направить мысли по пути "всё-равно-из-меня-ничего-не-выйдет" и породить различные комплексы? Если ты беспрестанно стенаешь по поводу своей наследственности, сравниваешь себя с химически накаченными и генетическими одарёнными "элитными" культуристами и берёшь себе за образец людей, чья генетика отличается от твоей, как небо и земля, то, конечно, в таком случае, у тебя не будет настроя, необходимого для полной реализации собственного потенциала. Давай-ка поговорим об этом - возможно, ты увидишь, что ярлык "хардгейнер" - это вовсе не кандалы, которые сковывают тебя по рукам и ногам.

Вопрос: Я хотел бы потренироваться по Вашему методу сокращенной тренировки, но не уверен, что это сработает. Уже несколько человек говорили мне, что им это ничего не дало. Вы могли бы убедить меня в том, что мне это необходимо? Почему этот метод срабатывае?п не для всех?