Как избавиться от боли в спине
Спина / 23.02.2018

Social Like WordPress Острая боль в спине — вот что может действительно сорвать ваши планы и разрушить заветные мечты, какие вы давно возлагали на путешествие по Франции. Казалось бы, ничто не может быть настолько изнурительным, чем бесконечные очереди в аэропорту или время, потерянное в пробках. Из этих ситуаций есть выход — заказать билет в Ниццу на сайте «Кофранс» или купить самолет. Но невыносимая боль в спине не пройдет даже в самом комфортабельном салоне бизнес-джета и способна «ходить по пятам» не только на суше, но и в морском путешествии по городам Лазурного побережья. Неправильная осанка, неаккуратное движение, структурные проблемы, стресс, эмоциональный шок — есть много причин для возникновения неприятного ощущения в спине. Но есть целых десять приемов, чтобы провести отпуск без проблем и без навязчивой боли. Обратите внимание на свою осанку Вы проводите большую часть своего дня, сидя перед компьютером? Не забывайте при этом сохранять спину в прямом положении. Перед экраном монитора, мы, как правило, расслабляемся и сутулим спину. Нужно, напротив, выпрямиться и отпустить плечи. Задумайтесь над тем, чтобы отрегулировать высоту вашего кресла таким образом, чтобы трапециевидные мышцы не напрягалась при работе с мышью компьютера. «Избегайте спешки», –– дает совет Стефан Докош, специалист по лечению патологических процессов в позвоночнике (вертебролог), весьма…

Качаем спину
Спина / 17.06.2016

Social Like WordPress Качаем спину Очень грустно, когда видишь в зале человека, пусть даже генетически одаренного, но с одним слабым местом — спиной. Отставание спины происходит потому, что человек не желает тренироваться в большим весом. Он может делать кучу изолирующих упражнений, прорабатывая отдельные места, но спина — сложная система и на общем ее объеме и массивности такие тренировки не отражаются. ТРЕНИРУЙСЯ ТЯЖЕЛО И ОСНОВАТЕЛЬНО. Когда ты достигаешь определенного уровня в бодибилдинге, некоторые группы мышц, такие, как руки, плечи и даже грудь, вполне можно тренировать на тренажерах. Для ног и спины это не подходит, это слишком сложные мышечные системы и тренировать их нужно очень тяжелыми базовыми упражнениями. А спину — в особенности, она рассчитана на большую нагрузку в течение всего дня, и нуждается в предельной стимуляции, которую могут дать только такие упражнения, как становая тяга, тяга в наклоне, тяга с Т-грифом и тяга гантели одной рукой.

Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц
Спина / 17.06.2016

Social Like WordPress Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеций) -Тяга штанги в наклоне к поясу. -Тяга штанги с Т-грифом. -Тяга блока к животу сидя. -Подтягивание на перекладине широким хватом. -Тяги вниз на блочном устройстве.

Широкий взгляд на широчайшие: методика Шона Рея
Спина / 17.06.2016

Social Like WordPress Тяга в наклоне В этом упражнении, самое слабое звено- поясница. Чтобы не ставить ее в уязвимую позицию, Шон рекомендует не прогибать сильно спину и наклоняться вперед под углом 45 градусов, не ниже. Постановка ног- умеренно- широкая, хват чуть шире плеч. В стартовой позиции гриф ниже коленей, но опять же не намного. Из этого положения Шон тянет штангу вверх до уровня пупка. «Важно, чтобы мышцы спины во время опускания были в поятоянном напряжении. Если дать штанге «упасть», можно порвать бицепс.» Время от времени он работает узким хватом, имитируя тягу Т- штанги, которая мощно загружает мышцы середины спины. «По сути, тяга в наклоне- то же самое, что и тяга одной рукой, только вместо скамьи упор идет на ноги.» Какой вариант лучше? «Оба хороши,- отвечает Шон.- Я вообще против того, чтобы возводить упражнение в «фавориты». Главное в тренинге разнообразие.»

Тренировка спины, советы мастеров
Спина / 17.06.2016

Social Like WordPress Широкая, плотная, мускулистая спина абсолютно необходима для качественного телосложения в бодибилдинге. Сильные мышцы спины играют главную роль в поднимании и переноске тяжелых грузов. «Моя спина — это оружие, которым я пользуюсь, чтобы сокрушать соперников, — говорит Франко Коломбо, двукратный обладатель титула «Мистер Олимпия». — Я отвожу руки назад, упираюсь большими пальцами в копчик и начинаю расправлять латеральные мышцы.